黑熊 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑熊台中
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57.0 km | 05:15:42 | 10.8 km/h

2016 挑戰阿里山

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'41")

00:18'41" (+01'18")

00:41'48"

10 km

(00:41'48")

00:23'07" (+05'44")

15 km

(01:13'24")

00:31'36" (+14'13")

01:10'14" (+28'26")

20 km

(01:52'02")

00:38'38" (+21'15")

25 km

(02:10'02")

00:18'00" (+00'37")

00:48'42" (+06'54")

30 km

(02:40'44")

00:30'42" (+13'19")

35 km

(02:59'06")

00:18'22" (+00'59")

00:42'32" (+00'44")

40 km

(03:23'16")

00:24'10" (+06'47")

45 km

(03:40'39")

00:17'23"

00:58'50" (+17'02")

50 km

(04:22'06")

00:41'27" (+24'04")

55 km

(05:03'51")

00:41'45" (+24'22")

00:00'00"

Finish

(05:15:42)

日期: 2016-11-20 06:12 - 總爬升: 2169 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2411 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'40"

(18'40")

16.07 (-1.24)

5000 / 5000

2

23'07"

(41'48")

13.00 (-4.31)

5000 / 10000

3

31'35"

(01:13'23")

9.50 (-7.81)

5000 / 15000

4

38'38"

(01:52'02")

7.78 (-9.53)

5000 / 20000

5

17'59"

(02:10'01")

16.74 (-0.56)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油加油

賽後評分: 補給可以再多一站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.54 km

Bufalo空力車

TCX 上傳 | 7 years ago

於菌頡, key man 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	3.1 %
2	29.8	-4.2 %
3	12.8	5.5 %
4	15.2	3.6 %
5	15.5	4.0 %
6	12.2	5.5 %
7	12.0	4.9 %
8	18.9	4.5 %
9	11.3	5.2 %
10	12.7	4.8 %
11	12.3	5.5 %
12	8.9	6.5 %
13	10.6	6.2 %
14	8.4	6.0 %
15	8.4	5.6 %
16	5.6	6.1 %
17	8.5	5.7 %
18	8.2	6.3 %
19	7.7	6.6 %
20	10.4	4.1 %
21	11.9	4.2 %
22	21.6	-3.5 %
23	32.1	-1.0 %
24	21.3	3.7 %
25	10.9	4.4 %
26	25.0	-3.9 %
27	45.0	-4.8 %
28	14.8	7.2 %
29	3.4	5.9 %
30	12.0	3.6 %
31	19.8	-4.0 %
32	11.8	3.8 %
33	18.8	-1.7 %
34	18.6	3.0 %
35	15.7	2.7 %
36	14.1	2.9 %
37	13.6	4.3 %
38	8.7	3.9 %
39	16.6	2.2 %
40	12.0	3.5 %
41	10.6	4.1 %
42	13.5	4.3 %
43	36.4	-3.0 %
44	40.9	-1.4 %
45	14.5	5.7 %
46	9.7	5.9 %
47	4.2	5.1 %
48	8.3	5.8 %
49	10.4	3.9 %
50	7.3	6.4 %
51	7.5	5.8 %
52	6.6	6.6 %
53	7.3	6.3 %
54	7.0	5.3 %
55	7.5	5.4 %
56	8.6	5.5 %
56.5	6.5	5.7 %

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