彭文廣 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

彭文廣桃園
ID 28824

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:35:55 | 07:57/km | 第40馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:35:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+01'38")

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:29'38"

15 km

(01:37'59")

00:37'05" (+07'27")

01:14'31" (+13'37")

20 km

(02:15'25")

00:37'26" (+07'48")

25 km

(02:55'10")

00:39'45" (+10'07")

01:29'48" (+28'54")

30 km

(03:45'13")

00:50'03" (+20'25")

35 km

(04:27'56")

00:42'43" (+13'05")

01:21'57" (+21'03")

40 km

(05:07'10")

00:39'14" (+09'36")

Finish

(05:35:55)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 942 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 3743 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

天ㄚ感冒什麼時候才會好ㄚ,哀只有不到半馬的戰力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.84 km

NB 越野鞋 23 累積 : 524.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

R King, nice999(LDS超馬團) 和其他 10 人說推

·

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2016-11-21 22:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'16"	00:13'12"
3	06'09"	00:19'21"
4	06'25"	00:25'46"
5	05'30"	00:31'16"
6	06'11"	00:37'27"
7	05'37"	00:43'04"
8	05'16"	00:48'20"
9	05'55"	00:54'15"
10	06'39"	01:00'54"
11	08'40"	01:09'34"
12	06'06"	01:15'40"
13	05'36"	01:21'16"
14	06'31"	01:27'47"
15	10'12"	01:37'59"
16	10'14"	01:48'13"
17	08'39"	01:56'52"
18	05'49"	02:02'41"
19	06'35"	02:09'16"
20	06'09"	02:15'25"
21	07'11"	02:22'36"
22	08'16"	02:30'52"
23	10'18"	02:41'10"
24	07'59"	02:49'09"
25	06'01"	02:55'10"
26	06'00"	03:01'10"
27	08'20"	03:09'30"
28	10'58"	03:20'28"
29	11'43"	03:32'11"
30	13'02"	03:45'13"
31	09'29"	03:54'42"
32	07'39"	04:02'21"
33	06'04"	04:08'25"
34	08'58"	04:17'23"
35	10'33"	04:27'56"
36	07'52"	04:35'48"
37	09'53"	04:45'41"
38	07'21"	04:53'02"
39	07'42"	05:00'44"
40	06'26"	05:07'10"
41	09'40"	05:16'50"
42	13'43"	05:30'33"
42.3	18'08"	05:36'43"

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