康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 2016/11/20 訓練日誌

10.0 km | 00:48:32 | 04:51/km

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	00:48:32
總名次	33 / 1304
分組名次	5 / 103
平均速度	04:51/km

官方證書

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日期: 2016-11-20 07:36 - 平均心率: 170 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

花蓮

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大爆走之 2016蘆洲--觀音山全民路跑 10公里路跑

連續幾個月跑量不到100公里，現在連430配速都維持不久！
這次帶上心跳帶頭一公里心跳就直上160，後來更是逼近175，
以為是陰天比較涼爽，當天濕度郤相對高，跑起來很悶，
第7公里開始呼吸會變的急促，爆掉後上腹痛的狀況又出現了！一吸氣就痛，只能放慢速度，最後3公里皆用五分速撐完，
回家看成績表才知道第2~第6名競爭異常激，編號5412分組三是在最後3公里才超越我，

這次經驗我學到不少，賽前一定要熱身足夠，
心跳 175是我會不舒服的極限！
穩定的配速很重要，跑量至少要200公里以上，才能找回以前的速度

賽前宣言: 衝速度囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.71 km

TCX 上傳 | 7 years ago

丫湯哥, Terry Chen 和其他 5 人說推

留言

彭日生早安~
假日運動愉快！

2016-11-20 08:37 ·

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康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 謝謝您，也祝您運動愉快

2016-11-21 10:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'20"	00:08'41"
3	04'29"	00:13'10"
4	04'41"	00:17'51"
5	04'46"	00:22'37"
6	04'46"	00:27'23"
7	04'49"	00:32'12"
8	04'37"	00:36'49"
9	04'52"	00:41'41"
10	05'06"	00:46'47"
10.4	04'52"	00:48'44"