虎 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

虎高雄
ID 187438

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半馬 | 01:43:15 | 04:53/km | 第4半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:43:15
總名次	62 / 1072
分組名次	20 / 315
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:24'59" (+01'45")

15 km

(01:13'22")

00:25'09" (+01'55")

00:50'21" (+02'08")

20 km

(01:38'34")

00:25'12" (+01'58")

Finish

(01:43:15)

日期: 2016-11-13 06:19 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1328 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'37"

(08'54")

04'37" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'34")

04'40" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'18")

04'43" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'55"

(23'13")

04'55" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次跑純半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.09 km

Adidas adizero Japan boost 3 累積 : 888.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, Stella Chuang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'37"	00:08'54"
3	04'41"	00:13'35"
4	04'43"	00:18'18"
5	04'56"	00:23'14"
6	05'00"	00:28'14"
7	04'59"	00:33'13"
8	05'03"	00:38'16"
9	05'01"	00:43'17"
10	04'56"	00:48'13"
11	05'03"	00:53'16"
12	05'00"	00:58'16"
13	05'09"	01:03'25"
14	04'58"	01:08'23"
15	04'59"	01:13'22"
16	05'02"	01:18'24"
17	05'22"	01:23'46"
18	04'53"	01:28'39"
19	04'56"	01:33'35"
20	04'59"	01:38'34"
20.9	05'30"	01:43'19"

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