karros 2025/01/19 訓練日誌

karros 台南
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karros

半馬 | 01:28:05 | 04:10/km | 第39半馬

2025 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	01:28:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:21'05" (+00'24")

15 km

(01:02'54")

00:21'08" (+00'27")

00:41'56" (+00'10")

20 km

(01:23'42")

00:20'48" (+00'07")

Finish

(01:28:05)

日期: 2025-01-19 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1273 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 82.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'07")

1000 / 1000

04'17"

(08'23")

04'17" (+00'18")

1000 / 2000

04'09"

(12'33")

04'09" (+00'10")

1000 / 3000

04'05"

(16'39")

04'05" (+00'06")

1000 / 4000

04'02"

(20'41")

04'02" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

karros

留言

半路上了女總一的車，整路快被配速的總10笑翻了

賽前宣言: 記

賽後評分: 9.5k總ㄧ居然被敘分組，蝦蝦蝦有夠蝦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 306.73 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 207.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳正偉, 林老師和其他 8 人說推

留言

:郭建宏恭喜漂亮的分組第一名高速完賽，太厲害了

2025-01-19 20:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'18"	00:08'24"
3	04'10"	00:12'34"
4	04'05"	00:16'39"
5	04'02"	00:20'41"
6	04'08"	00:24'49"
7	04'14"	00:29'03"
8	04'19"	00:33'22"
9	04'12"	00:37'34"
10	04'12"	00:41'46"
11	04'19"	00:46'05"
12	04'14"	00:50'19"
13	04'11"	00:54'30"
14	04'13"	00:58'43"
15	04'11"	01:02'54"
16	04'13"	01:07'07"
17	04'08"	01:11'15"
18	04'11"	01:15'26"
19	04'09"	01:19'35"
20	04'07"	01:23'42"
21	03'59"	01:27'41"
21.1	03'32"	01:28'06"