李孟堅 2016/11/06 訓練日誌

李孟堅台中
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李孟堅

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:35:23 | 06:31/km | 第1馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:35:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'23")

00:53'47"

10 km

(00:53'47")

00:27'51" (+02'18")

15 km

(01:19'20")

00:25'33"

01:00'12" (+06'25")

20 km

(01:53'59")

00:34'39" (+09'06")

25 km

(02:22'22")

00:28'23" (+02'50")

01:10'25" (+16'38")

30 km

(03:04'24")

00:42'02" (+16'29")

35 km

(03:35'17")

00:30'53" (+05'20")

01:04'29" (+10'42")

40 km

(04:08'53")

00:33'36" (+08'03")

Finish

(04:35:23)

日期: 2016-11-06 05:59 - 總爬升: 1069 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'07"

(09'07")

05'40" (+00'52")

1609 / 1609

08'05"

(17'13")

05'01" (+00'13")

1609 / 3218

07'57"

(25'10")

04'56" (+00'08")

1609 / 4828

09'32"

(34'43")

05'55" (+01'07")

1609 / 6437

07'49"

(42'33")

04'52" (+00'04")

1609 / 8046

展開計圈分析

台中

李孟堅

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台中

李孟堅

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練不夠！沒達到目標！看到坡還是只能走上去！

賽前宣言: 起肖阿~報初馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.81 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 187.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Stella Chuang 和其他 9 人說推

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黃周斌成績很棒，恭喜完賽。

2016-11-06 19:27 ·

1 個人推

於菌頡恭喜完賽哦！至少比我腳受傷放棄去跑好很多了拉！

2016-11-07 00:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'01"	00:00'02"
3	00'01"	00:00'03"
4	20'58"	00:21'01"
5	04'55"	00:25'56"
6	04'54"	00:30'50"
7	06'27"	00:37'17"
8	04'57"	00:42'14"
9	05'16"	00:47'30"
10	06'17"	00:53'47"
11	05'19"	00:59'06"
12	05'04"	01:04'10"
13	05'09"	01:09'19"
14	04'51"	01:14'10"
15	05'10"	01:19'20"
16	06'07"	01:25'27"
17	06'51"	01:32'18"
18	08'11"	01:40'29"
19	07'14"	01:47'43"
20	06'16"	01:53'59"
21	05'23"	01:59'22"
22	05'05"	02:04'27"
23	05'46"	02:10'13"
24	05'00"	02:15'13"
25	07'09"	02:22'22"
26	09'16"	02:31'38"
27	09'09"	02:40'47"
28	09'14"	02:50'01"
29	07'56"	02:57'57"
30	06'27"	03:04'24"
31	05'05"	03:09'29"
32	06'24"	03:15'53"
33	05'43"	03:21'36"
34	06'57"	03:28'33"
35	06'44"	03:35'17"
36	06'50"	03:42'07"
37	06'24"	03:48'31"
38	07'27"	03:55'58"
39	06'49"	04:02'47"
40	06'06"	04:08'53"
41	07'15"	04:16'08"
42	06'36"	04:22'44"
42.7	17'46"	04:35'20"