張湘和 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

張湘和苗栗
ID 60613

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半馬 | 02:56:02 | 08:20/km | 第18半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:56:02
總名次	1152 / 1509
分組名次	283 / 332
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:15'54"

10 km

(01:15'54")

00:39'40" (+03'26")

15 km

(01:56'55")

00:41'01" (+04'47")

01:27'51" (+11'57")

20 km

(02:43'45")

00:46'50" (+10'36")

Finish

(02:56:02)

日期: 2016-11-05 05:31 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1967 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

好久沒跑@@ 加強磨練!

賽後評分: 天公作美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 8 years ago

Jones, Stella Chuang 和其他 9 人說推

·

Jones 復出跑, 讚喔

2016-11-23 14:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'39"	00:13'49"
3	07'00"	00:20'49"
4	07'26"	00:28'15"
5	07'59"	00:36'14"
6	08'01"	00:44'15"
7	07'56"	00:52'11"
8	07'30"	00:59'41"
9	07'51"	01:07'32"
10	08'22"	01:15'54"
11	07'57"	01:23'51"
12	08'01"	01:31'52"
13	07'49"	01:39'41"
14	08'29"	01:48'10"
15	08'45"	01:56'55"
16	09'07"	02:06'02"
17	09'45"	02:15'47"
18	09'18"	02:25'05"
19	09'19"	02:34'24"
20	09'21"	02:43'45"
21	09'29"	02:53'14"
21.4	11'49"	02:58'15"

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