羅大仁 2025/01/12 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 05:12:09 | 07:23/km | 第81馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	05:12:09
總名次	2356 / 3765
分組名次	593 / 895
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:28'30" (+01'16")

15 km

(01:29'54")

00:34'10" (+06'56")

01:10'11" (+14'27")

20 km

(02:05'55")

00:36'01" (+08'47")

25 km

(02:44'03")

00:38'08" (+10'54")

01:16'33" (+20'49")

30 km

(03:22'28")

00:38'25" (+11'11")

35 km

(04:06'05")

00:43'37" (+16'23")

01:28'48" (+33'04")

40 km

(04:51'16")

00:45'11" (+17'57")

Finish

(05:12:09)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3734 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'13")

1000 / 1000

05'09"

(11'31")

05'09"

1000 / 2000

05'12"

(16'43")

05'12" (+00'03")

1000 / 3000

05'16"

(21'59")

05'16" (+00'07")

1000 / 4000

05'14"

(27'14")

05'14" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 🤘

賽後評分: 物超所值，值得每年來跑👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1692.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 hours ago

小賢（瞎跑團）說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'09"	00:11'31"
3	05'12"	00:16'43"
4	05'17"	00:22'00"
5	05'14"	00:27'14"
6	05'36"	00:32'50"
7	06'10"	00:39'00"
8	05'22"	00:44'22"
9	05'42"	00:50'04"
10	05'40"	00:55'44"
11	06'48"	01:02'32"
12	06'14"	01:08'46"
13	06'27"	01:15'13"
14	06'31"	01:21'44"
15	08'10"	01:29'54"
16	07'54"	01:37'48"
17	06'47"	01:44'35"
18	07'16"	01:51'51"
19	07'06"	01:58'57"
20	06'58"	02:05'55"
21	07'50"	02:13'45"
22	07'06"	02:20'51"
23	07'21"	02:28'12"
24	08'08"	02:36'20"
25	07'43"	02:44'03"
26	07'48"	02:51'51"
27	07'20"	02:59'11"
28	07'16"	03:06'27"
29	07'52"	03:14'19"
30	08'09"	03:22'28"
31	09'26"	03:31'54"
32	08'02"	03:39'56"
33	08'26"	03:48'22"
34	08'17"	03:56'39"
35	09'26"	04:06'05"
36	08'41"	04:14'46"
37	08'43"	04:23'29"
38	09'06"	04:32'35"
39	09'06"	04:41'41"
40	09'35"	04:51'16"
41	08'10"	04:59'26"
42	08'17"	05:07'43"
42.7	06'37"	05:12'11"