*Cash* 2025/01/12 訓練日誌

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全馬 | 06:23:57 | 09:04/km | 第39馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	06:23:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:10'13"

10 km

(01:10'13")

00:36'11" (+02'09")

15 km

(01:50'32")

00:40'19" (+06'17")

01:22'55" (+12'42")

20 km

(02:33'08")

00:42'36" (+08'34")

25 km

(03:24'38")

00:51'30" (+17'28")

01:36'14" (+26'01")

30 km

(04:09'22")

00:44'44" (+10'42")

35 km

(05:01'06")

00:51'44" (+17'42")

01:46'09" (+35'56")

40 km

(05:55'31")

00:54'25" (+20'23")

Finish

(06:23:57)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 3312 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08"

1000 / 1000

06'36"

(12'44")

06'36" (+00'28")

1000 / 2000

07'21"

(20'06")

07'21" (+01'13")

1000 / 3000

07'39"

(27'45")

07'39" (+01'31")

1000 / 4000

06'14"

(33'59")

06'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第40馬，五年前的今天，日月潭是我的第39馬，2018年是38馬。
這也太久沒跑全馬，要是半馬數加起來也快百馬🤣🤣

忍痛放棄21k舒適圈，跟看正妹福利…回到全馬，的確福利少很多🤣🤣🤣

大概都中年以上爲主，跟熟面孔，ㄧ個64長輩說，他64歲了，78馬，另一個快300馬
這……我好像沒有理由說，沒法跑🤣🤣

真的都是高高手……辛苦在冷風中跑完
這完賽禮還真接地氣、我都不用排隊就有紫南宮發財錢母、真棒👍

在最後補給站、ㄧ個媽媽說，弟弟啊，你要拿顆番薯包去記念嗎？我差點要說、我在地人

但都不是重點、重點是弟弟啊、我多久沒被叫弟弟，可見今天我算年輕了🤣🤣

#紫金花城馬拉松竹山站
#42k玩賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 工作人員都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 43.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'36"	00:12'44"
3	07'21"	00:20'05"
4	07'39"	00:27'44"
5	06'18"	00:34'02"
6	06'22"	00:40'24"
7	06'58"	00:47'22"
8	06'32"	00:53'54"
9	08'14"	01:02'08"
10	08'05"	01:10'13"
11	06'53"	01:17'06"
12	08'23"	01:25'29"
13	08'36"	01:34'05"
14	09'35"	01:43'40"
15	06'52"	01:50'32"
16	07'40"	01:58'12"
17	07'46"	02:05'58"
18	08'41"	02:14'39"
19	08'38"	02:23'17"
20	09'51"	02:33'08"
21	08'25"	02:41'33"
22	08'22"	02:49'55"
23	10'34"	03:00'29"
24	12'18"	03:12'47"
25	11'51"	03:24'38"
26	09'04"	03:33'42"
27	06'40"	03:40'22"
28	08'47"	03:49'09"
29	09'50"	03:58'59"
30	10'23"	04:09'22"
31	10'34"	04:19'56"
32	09'17"	04:29'13"
33	09'55"	04:39'08"
34	11'21"	04:50'29"
35	10'37"	05:01'06"
36	10'00"	05:11'06"
37	11'18"	05:22'24"
38	11'28"	05:33'52"
39	10'45"	05:44'37"
40	10'54"	05:55'31"
41	09'29"	06:05'00"
42	09'35"	06:14'35"
43	08'15"	06:22'50"
43.1	08'22"	06:24'00"