Ljj 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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Ljj

恭喜完成了第 130 馬

全馬 | 03:43:19 | 05:17/km | 第130馬

2025建发厦门马拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:43:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'49")

00:51'49"

10 km

(00:51'49")

00:25'30"

15 km

(01:17'57")

00:26'08" (+00'38")

00:52'22" (+00'33")

20 km

(01:44'11")

00:26'14" (+00'44")

25 km

(02:10'30")

00:26'19" (+00'49")

00:52'56" (+01'07")

30 km

(02:37'07")

00:26'37" (+01'07")

35 km

(03:03'33")

00:26'26" (+00'56")

00:53'04" (+01'15")

40 km

(03:30'11")

00:26'38" (+01'08")

Finish

(03:43:19)

日期: 2025-01-05 07:45 - 地點: 福建廈門市 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 14°C - 濕度: 71.8

賽後評分: 規劃完善流暢，補給線夠長！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 47.56 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 1198.8 km

Strava 上傳 | 4 days ago

林建良, Ljj 和其他 5 人說推

留言

Binfen W 恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2025-01-05 12:38 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'10"	00:10'51"
3	05'07"	00:15'58"
4	05'11"	00:21'09"
5	05'10"	00:26'19"
6	05'05"	00:31'24"
7	05'06"	00:36'30"
8	05'08"	00:41'38"
9	05'03"	00:46'41"
10	05'08"	00:51'49"
11	05'15"	00:57'04"
12	05'07"	01:02'11"
13	05'19"	01:07'30"
14	05'10"	01:12'40"
15	05'17"	01:17'57"
16	05'14"	01:23'11"
17	05'13"	01:28'24"
18	05'19"	01:33'43"
19	05'15"	01:38'58"
20	05'13"	01:44'11"
21	05'20"	01:49'31"
22	05'13"	01:54'44"
23	05'18"	02:00'02"
24	05'13"	02:05'15"
25	05'15"	02:10'30"
26	05'21"	02:15'51"
27	05'16"	02:21'07"
28	05'23"	02:26'30"
29	05'18"	02:31'48"
30	05'19"	02:37'07"
31	05'15"	02:42'22"
32	05'27"	02:47'49"
33	05'15"	02:53'04"
34	05'13"	02:58'17"
35	05'16"	03:03'33"
36	05'24"	03:08'57"
37	05'15"	03:14'12"
38	05'22"	03:19'34"
39	05'18"	03:24'52"
40	05'19"	03:30'11"
41	05'12"	03:35'23"
42	05'02"	03:40'25"
42.6	05'19"	03:43'24"