黃勝忠 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃勝忠高雄
ID 317410

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43.0 km | 03:59:27 | 05:34/km | 第16馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:59:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'31")

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:26'28"

15 km

(01:21'04")

00:27'37" (+01'09")

00:55'10" (+01'43")

20 km

(01:48'37")

00:27'33" (+01'05")

25 km

(02:17'59")

00:29'22" (+02'54")

00:57'41" (+04'14")

30 km

(02:46'18")

00:28'19" (+01'51")

35 km

(03:16'01")

00:29'43" (+03'15")

00:56'20" (+02'53")

40 km

(03:42'38")

00:26'37" (+00'09")

Finish

(03:59:27)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 752 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'58")

05'25" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'08"

(16'06")

05'08" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'27")

05'20" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'59")

05'31" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

4小時配速列車，準時到站😆

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.55 km

母子鱷小白-13 累積 : 241.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

黃肇璟, 鄭家安和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

腿很短強大的配速能力👍

2025-01-05 16:10 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜勝忠高速成績完賽

2025-01-08 04:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'25"	00:10'58"
3	05'08"	00:16'06"
4	05'21"	00:21'27"
5	05'32"	00:26'59"
6	05'06"	00:32'05"
7	05'08"	00:37'13"
8	05'10"	00:42'23"
9	05'06"	00:47'29"
10	05'58"	00:53'27"
11	05'19"	00:58'46"
12	05'12"	01:03'58"
13	06'02"	01:10'00"
14	05'14"	01:15'14"
15	05'50"	01:21'04"
16	05'43"	01:26'47"
17	05'53"	01:32'40"
18	04'56"	01:37'36"
19	05'57"	01:43'33"
20	05'04"	01:48'37"
21	05'53"	01:54'30"
22	07'30"	02:02'00"
23	05'04"	02:07'04"
24	05'26"	02:12'30"
25	05'29"	02:17'59"
26	04'56"	02:22'55"
27	06'04"	02:28'59"
28	06'01"	02:35'00"
29	05'38"	02:40'38"
30	05'40"	02:46'18"
31	05'40"	02:51'58"
32	06'57"	02:58'55"
33	06'46"	03:05'41"
34	05'02"	03:10'43"
35	05'18"	03:16'01"
36	05'53"	03:21'54"
37	04'53"	03:26'47"
38	05'03"	03:31'50"
39	04'52"	03:36'42"
40	05'56"	03:42'38"
41	05'19"	03:47'57"
42	11'02"	03:58'59"
42.1	05'46"	03:59'27"

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