王又榮 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

王又榮嘉義
ID 468692

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半馬 | 02:01:55 | 05:46/km | 第8半馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	02:01:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+05'21")

00:59'10" (+03'39")

10 km

(00:59'10")

00:28'26" (+03'03")

15 km

(01:29'18")

00:30'08" (+04'45")

00:55'31"

20 km

(01:54'41")

00:25'23"

Finish

(02:01:55)

日期: 2025-01-05 06:40 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1151 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'52"

(10'59")

05'52" (+01'27")

1000 / 2000

3

07'36"

(18'36")

07'36" (+03'11")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'27")

05'50" (+01'25")

1000 / 4000

5

06'17"

(30'45")

06'17" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

爬坡爬到厭世

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 34.13 km

HOKA mach6 累積 : 1397.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

王又榮說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'52"	00:10'59"
3	07'37"	00:18'36"
4	05'51"	00:24'27"
5	06'17"	00:30'44"
6	06'38"	00:37'22"
7	05'05"	00:42'27"
8	05'22"	00:47'49"
9	05'31"	00:53'20"
10	05'50"	00:59'10"
11	07'21"	01:06'31"
12	07'14"	01:13'45"
13	05'05"	01:18'50"
14	05'27"	01:24'17"
15	05'01"	01:29'18"
16	05'14"	01:34'32"
17	05'05"	01:39'37"
18	04'31"	01:44'08"
19	04'26"	01:48'34"
20	06'07"	01:54'41"
21	05'03"	01:59'44"
21.5	04'39"	02:01'55"

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