Michael Learns To Run 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

半馬 | 01:59:24 | 05:39/km | 第23半馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	01:59:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+04'29")

00:57'12" (+02'03")

10 km

(00:57'12")

00:27'25" (+02'07")

15 km

(01:27'03")

00:29'51" (+04'33")

00:55'09"

20 km

(01:52'21")

00:25'18"

Finish

(01:59:24)

日期: 2025-01-05 06:40 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'40")

05'46" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'41"

(18'22")

06'41" (+01'58")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'56")

05'34" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'46")

05'49" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 部分路段斜度太大，跑得不是很盡興
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.41 km

New Blance FuelCell 累積 : 44.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

Ston Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'46"	00:11'41"
3	06'42"	00:18'23"
4	05'34"	00:23'57"
5	05'50"	00:29'47"
6	05'42"	00:35'29"
7	04'57"	00:40'26"
8	05'23"	00:45'49"
9	05'35"	00:51'24"
10	05'48"	00:57'12"
11	06'51"	01:04'03"
12	07'03"	01:11'06"
13	05'09"	01:16'15"
14	05'38"	01:21'53"
15	05'10"	01:27'03"
16	05'05"	01:32'08"
17	05'00"	01:37'08"
18	04'44"	01:41'52"
19	04'51"	01:46'43"
20	05'38"	01:52'21"
21	04'58"	01:57'19"
21.4	05'06"	01:59'25"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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