楊格浩 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊格浩新北市
ID 510699

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10.0 km | 00:47:15 | 04:43/km

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	00:47:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

日期: 2025-01-05 06:40 - 平均心率: 157 - 卡路里: 623 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 81

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'20"

(09'05")

04'20" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'13"

(13'18")

04'13"

1000 / 3000

4

04'15"

(17'34")

04'15" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'57")

04'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

2025礁溪絕代雙礁馬拉松
10k男乙分二

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 87.04 km

Nike vapor 3 累積 : 88.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'21"	00:09'06"
3	04'13"	00:13'19"
4	04'16"	00:17'35"
5	04'23"	00:21'58"
6	04'27"	00:26'25"
7	04'22"	00:30'47"
8	04'31"	00:35'18"
9	04'44"	00:40'02"
10	04'26"	00:44'28"
10.7	03'44"	00:47'16"

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成績 : 03:46:01

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