Ivan Jaw 2016/10/30 訓練日誌

Ivan Jaw 桃園
ID 175780

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Ivan Jaw

全馬 | 04:53:14 | 06:56/km | 第13馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:53:14
總名次	349 / 1222
分組名次	115 / 397
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+04'41")

01:03'11" (+04'43")

10 km

(01:03'11")

00:30'58" (+03'26")

15 km

(01:30'43")

00:27'32"

00:58'28"

20 km

(02:01'39")

00:30'56" (+03'24")

25 km

(02:32'48")

00:31'09" (+03'37")

01:07'04" (+08'36")

30 km

(03:08'43")

00:35'55" (+08'23")

35 km

(03:56'56")

00:48'13" (+20'41")

01:28'07" (+29'39")

40 km

(04:36'50")

00:39'54" (+12'22")

Finish

(04:53:14)

日期: 2016-10-30 08:01 - 總爬升: 933 m - 地點: 七堵瑪陵生態園區 - 天氣: 陰雨綿綿 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

為了領10馬獎，我報了這場，
雖然知道是山路，
但心想應該還好吧！
天氣非常的配合，
但沒想到這裡的坡真的可怕啊！
再加上足底肌膜炎還沒有好，
跑步的姿勢也大變了，
害得我的腳踝負擔有點大，
愈跑愈痛！

賽前宣言: 受傷了！安全下莊就好！

10月累積里程 : 299.53 km

Y拖三代(白) 累積 : 1538.7 km

Garmin 上傳 | 8 years ago

羅吉偉, 帥八和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'33"	00:13'38"
3	06'10"	00:19'48"
4	05'52"	00:25'40"
5	06'33"	00:32'13"
6	06'39"	00:38'52"
7	08'22"	00:47'14"
8	05'11"	00:52'25"
9	05'57"	00:58'22"
10	04'49"	01:03'11"
11	04'55"	01:08'06"
12	04'49"	01:12'55"
13	06'48"	01:19'43"
14	05'10"	01:24'53"
15	05'50"	01:30'43"
16	05'14"	01:35'57"
17	05'54"	01:41'51"
18	07'56"	01:49'47"
19	05'19"	01:55'06"
20	06'33"	02:01'39"
21	05'30"	02:07'09"
22	08'31"	02:15'40"
23	04'59"	02:20'39"
24	06'01"	02:26'40"
25	06'08"	02:32'48"
26	06'07"	02:38'55"
27	07'07"	02:46'02"
28	06'03"	02:52'05"
29	09'05"	03:01'10"
30	07'33"	03:08'43"
31	11'05"	03:19'48"
32	09'46"	03:29'34"
33	08'31"	03:38'05"
34	09'11"	03:47'16"
35	09'40"	03:56'56"
36	09'28"	04:06'24"
37	06'15"	04:12'39"
38	05'51"	04:18'30"
39	10'56"	04:29'26"
40	07'24"	04:36'50"
41	06'29"	04:43'19"
42	05'47"	04:49'06"
42.9	04'35"	04:53'20"