Liu 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Liu 嘉義
ID 228039

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:58:59 | 07:05/km | 第37馬

2024 萬丹紅豆公益馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:58:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+02'12")

01:07'26"

10 km

(01:07'26")

00:32'37"

15 km

(01:44'22")

00:36'56" (+04'19")

01:10'56" (+03'30")

20 km

(02:18'22")

00:34'00" (+01'23")

25 km

(02:53'07")

00:34'45" (+02'08")

01:09'46" (+02'20")

30 km

(03:28'08")

00:35'01" (+02'24")

35 km

(04:03'41")

00:35'33" (+02'56")

01:12'44" (+05'18")

40 km

(04:40'52")

00:37'11" (+04'34")

Finish

(04:58:59)

日期: 2024-12-29 06:00 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'30")

06'25" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'10")

06'40" (+00'35")

1000 / 3000

4

08'02"

(28'13")

08'02" (+01'57")

1000 / 4000

5

06'34"

(34'48")

06'34" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.51 km

MIZUNO WAVE RIDER 27 累積 : 304.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林士杰說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'26"	00:13'31"
3	06'40"	00:20'11"
4	08'03"	00:28'14"
5	06'35"	00:34'49"
6	06'05"	00:40'54"
7	06'19"	00:47'13"
8	06'34"	00:53'47"
9	07'11"	01:00'58"
10	06'28"	01:07'26"
11	06'41"	01:14'07"
12	06'26"	01:20'33"
13	10'56"	01:31'29"
14	06'23"	01:37'52"
15	06'30"	01:44'22"
16	07'24"	01:51'46"
17	06'30"	01:58'16"
18	07'05"	02:05'21"
19	06'29"	02:11'50"
20	06'32"	02:18'22"
21	07'23"	02:25'45"
22	06'40"	02:32'25"
23	07'32"	02:39'57"
24	06'36"	02:46'33"
25	06'34"	02:53'07"
26	06'40"	02:59'47"
27	07'18"	03:07'05"
28	07'31"	03:14'36"
29	06'32"	03:21'08"
30	07'00"	03:28'08"
31	07'41"	03:35'49"
32	06'46"	03:42'35"
33	07'46"	03:50'21"
34	06'33"	03:56'54"
35	06'47"	04:03'41"
36	06'53"	04:10'34"
37	07'34"	04:18'08"
38	07'05"	04:25'13"
39	08'46"	04:33'59"
40	06'53"	04:40'52"
41	07'11"	04:48'03"
42	07'17"	04:55'20"
42.5	06'53"	04:59'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km