劉妍君 2024/12/29 訓練日誌

劉妍君嘉義
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劉妍君

全馬 | 04:48:32 | 06:50/km | 第42馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:48:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59"

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:31'02" (+01'03")

15 km

(01:35'37")

00:34'36" (+04'37")

01:08'43" (+07'42")

20 km

(02:09'44")

00:34'07" (+04'08")

25 km

(02:43'33")

00:33'49" (+03'50")

01:11'49" (+10'48")

30 km

(03:21'33")

00:38'00" (+08'01")

35 km

(03:55'32")

00:33'59" (+04'00")

01:07'50" (+06'49")

40 km

(04:29'23")

00:33'51" (+03'52")

Finish

(04:48:32)

日期: 2024-12-29 06:00 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'43")

1000 / 1000

06'14"

(12'50")

06'14" (+00'21")

1000 / 2000

06'41"

(19'32")

06'41" (+00'48")

1000 / 3000

06'32"

(26'04")

06'32" (+00'39")

1000 / 4000

06'31"

(32'36")

06'31" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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劉妍君

完賽證明書

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劉妍君

完賽終點照

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劉妍君

開跑前的合照

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今天早上3:30和朱老師、溫特、建宏一起去萬丹國中參加紅豆馬，在冷冷的天氣中出發，跑過微亮的農田，跑在高屏溪的提防，志工很熱情，補給很豐富，跑過每個純樸的村落，村子裏的朋友熱情的幫我們加油加打氣，萬丹真是一個人情味濃厚的地方，我努力的向前跑，終於4:48完賽，蠻開心的。

賽後評分: 今天早上3:30和朱老師、溫特、建宏一起去萬丹國中參加紅豆馬，在冷冷的天氣中出發，跑過微亮的農田，跑在高屏溪的提防，志工很熱情，補給很豐富，跑過每個純樸的村落，村子裏的朋友熱情的幫我們加油加打氣，萬丹真是一個人情味濃厚的地方，我努力的向前跑，終於4:48完賽，蠻開心的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.66 km

美津濃 J1GD170309 累積 : 7137.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

月半女孩和劉妍君說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	06'14"	00:10'14"
3	06'41"	00:16'55"
4	06'33"	00:23'28"
5	06'31"	00:29'59"
6	06'11"	00:36'10"
7	05'56"	00:42'06"
8	05'54"	00:48'00"
9	06'59"	00:54'59"
10	06'02"	01:01'01"
11	07'39"	01:08'40"
12	06'17"	01:14'57"
13	06'48"	01:21'45"
14	06'12"	01:27'57"
15	07'40"	01:35'37"
16	08'08"	01:43'45"
17	06'53"	01:50'38"
18	06'51"	01:57'29"
19	06'11"	02:03'40"
20	06'04"	02:09'44"
21	06'57"	02:16'41"
22	06'10"	02:22'51"
23	08'15"	02:31'06"
24	06'14"	02:37'20"
25	06'13"	02:43'33"
26	06'10"	02:49'43"
27	09'12"	02:58'55"
28	07'18"	03:06'13"
29	06'50"	03:13'03"
30	08'30"	03:21'33"
31	07'51"	03:29'24"
32	06'21"	03:35'45"
33	07'03"	03:42'48"
34	06'16"	03:49'04"
35	06'28"	03:55'32"
36	06'21"	04:01'53"
37	06'33"	04:08'26"
38	06'26"	04:14'52"
39	07'24"	04:22'16"
40	07'07"	04:29'23"
41	06'47"	04:36'10"
42	06'33"	04:42'43"
42.5	06'29"	04:45'56"