楊鑫 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊鑫高雄
ID 573620

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恭喜破PB

全馬 | 04:29:33 | 06:23/km | 第5馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'28")

01:04'37" (+04'57")

10 km

(01:04'37")

00:33'25" (+03'41")

15 km

(01:34'33")

00:29'56" (+00'12")

00:59'40"

20 km

(02:04'17")

00:29'44"

25 km

(02:35'10")

00:30'53" (+01'09")

01:02'15" (+02'35")

30 km

(03:06'32")

00:31'22" (+01'38")

35 km

(03:38'43")

00:32'11" (+02'27")

01:05'42" (+06'02")

40 km

(04:12'14")

00:33'31" (+03'47")

Finish

(04:29:33)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'45")

05'55" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'08")

06'22" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'58")

05'50" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'13"

(31'11")

06'13" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊鑫

·

賽後評分: 補給不錯波12最佳成績
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.59 km

愛迪達波12 累積 : 42.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'56"	00:12'45"
3	06'23"	00:19'08"
4	05'50"	00:24'58"
5	06'14"	00:31'12"
6	05'58"	00:37'10"
7	05'54"	00:43'04"
8	05'53"	00:48'57"
9	06'20"	00:55'17"
10	09'20"	01:04'37"
11	06'46"	01:11'23"
12	05'36"	01:16'59"
13	05'40"	01:22'39"
14	06'13"	01:28'52"
15	05'41"	01:34'33"
16	05'57"	01:40'30"
17	05'47"	01:46'17"
18	06'07"	01:52'24"
19	05'49"	01:58'13"
20	06'04"	02:04'17"
21	06'16"	02:10'33"
22	05'59"	02:16'32"
23	06'40"	02:23'12"
24	05'56"	02:29'08"
25	06'02"	02:35'10"
26	06'07"	02:41'17"
27	06'22"	02:47'39"
28	06'18"	02:53'57"
29	06'03"	03:00'00"
30	06'32"	03:06'32"
31	06'29"	03:13'01"
32	06'12"	03:19'13"
33	06'19"	03:25'32"
34	06'55"	03:32'27"
35	06'16"	03:38'43"
36	06'21"	03:45'04"
37	06'58"	03:52'02"
38	06'32"	03:58'34"
39	07'26"	04:06'00"
40	06'14"	04:12'14"
41	06'43"	04:18'57"
42	06'13"	04:25'10"
42.7	06'02"	04:29'33"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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