龔啟銘 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 05:38:35 | 08:01/km | 第82馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	05:38:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+01'15")

01:11'52" (+00'13")

10 km

(01:11'52")

00:35'50" (+01'03")

15 km

(01:46'39")

00:34'47"

01:11'39"

20 km

(02:23'31")

00:36'52" (+02'05")

25 km

(03:04'26")

00:40'55" (+06'08")

01:23'28" (+11'49")

30 km

(03:46'59")

00:42'33" (+07'46")

35 km

(04:31'02")

00:44'03" (+09'16")

01:27'56" (+16'17")

40 km

(05:14'55")

00:43'53" (+09'06")

Finish

(05:38:35)

日期: 2024-12-29 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2746 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'06")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'42")

07'01" (+00'26")

1000 / 2000

3

07'12"

(21'55")

07'12" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'00"

(28'55")

07'00" (+00'25")

1000 / 4000

5

07'07"

(36'02")

07'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

第82馬

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.16 km

母子鱷魚3代（寶藍）016 SIZE 40 累積 : 602.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

曾茂財, 吉哥和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳孫文啟銘：舒心，恭喜漂亮完賽

2024-12-30 17:17 ·

吉哥水拉

2024-12-30 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'01"	00:14'42"
3	07'12"	00:21'54"
4	07'01"	00:28'55"
5	07'07"	00:36'02"
6	07'04"	00:43'06"
7	07'19"	00:50'25"
8	07'17"	00:57'42"
9	07'07"	01:04'49"
10	07'03"	01:11'52"
11	07'08"	01:19'00"
12	06'59"	01:25'59"
13	07'19"	01:33'18"
14	06'36"	01:39'54"
15	06'45"	01:46'39"
16	06'44"	01:53'23"
17	06'35"	01:59'58"
18	07'49"	02:07'47"
19	07'14"	02:15'01"
20	08'30"	02:23'31"
21	08'28"	02:31'59"
22	07'51"	02:39'50"
23	08'13"	02:48'03"
24	08'35"	02:56'38"
25	07'48"	03:04'26"
26	07'52"	03:12'18"
27	08'24"	03:20'42"
28	09'05"	03:29'47"
29	08'25"	03:38'12"
30	08'47"	03:46'59"
31	08'48"	03:55'47"
32	09'44"	04:05'31"
33	08'02"	04:13'33"
34	09'06"	04:22'39"
35	08'23"	04:31'02"
36	08'23"	04:39'25"
37	09'00"	04:48'25"
38	08'48"	04:57'13"
39	08'59"	05:06'12"
40	08'43"	05:14'55"
41	08'51"	05:23'46"
42	08'53"	05:32'39"
42.7	08'44"	05:38'35"

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