韓瑞軒 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

韓瑞軒屏東
ID 97563

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全馬 | 03:52:57 | 05:31/km | 第21馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'54")

00:54'47" (+02'06")

10 km

(00:54'47")

00:27'38" (+01'23")

15 km

(01:21'13")

00:26'26" (+00'11")

00:52'41"

20 km

(01:47'28")

00:26'15"

25 km

(02:14'09")

00:26'41" (+00'26")

00:53'41" (+01'00")

30 km

(02:41'09")

00:27'00" (+00'45")

35 km

(03:08'43")

00:27'34" (+01'19")

00:57'00" (+04'19")

40 km

(03:38'09")

00:29'26" (+03'11")

Finish

(03:52:57)

日期: 2024-12-29 06:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'57")

05'12" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'01")

05'03"

1000 / 3000

4

05'34"

(21'36")

05'34" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'08")

05'32" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬、半馬分流做的很好，確實舒緩過去壅塞的狀況。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.32 km

361 飛燃ST 累積 : 175.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

劉文光和張慶忠說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'13"	00:10'58"
3	05'03"	00:16'01"
4	05'35"	00:21'36"
5	05'33"	00:27'09"
6	05'25"	00:32'34"
7	05'34"	00:38'08"
8	05'32"	00:43'40"
9	05'42"	00:49'22"
10	05'25"	00:54'47"
11	05'21"	01:00'08"
12	05'18"	01:05'26"
13	05'27"	01:10'53"
14	05'08"	01:16'01"
15	05'12"	01:21'13"
16	05'11"	01:26'24"
17	05'18"	01:31'42"
18	05'16"	01:36'58"
19	05'14"	01:42'12"
20	05'16"	01:47'28"
21	05'36"	01:53'04"
22	05'19"	01:58'23"
23	05'21"	02:03'44"
24	05'14"	02:08'58"
25	05'11"	02:14'09"
26	05'19"	02:19'28"
27	05'36"	02:25'04"
28	05'26"	02:30'30"
29	05'18"	02:35'48"
30	05'21"	02:41'09"
31	05'21"	02:46'30"
32	05'24"	02:51'54"
33	05'51"	02:57'45"
34	05'25"	03:03'10"
35	05'33"	03:08'43"
36	05'31"	03:14'14"
37	05'59"	03:20'13"
38	06'07"	03:26'20"
39	06'03"	03:32'23"
40	05'46"	03:38'09"
41	05'58"	03:44'07"
42	05'58"	03:50'05"
42.5	05'48"	03:52'57"

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