張恭賓 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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全馬 | 03:59:29 | 05:40/km | 第4馬

2024 萬丹紅豆公益馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+01'12")

00:56'48" (+00'55")

10 km

(00:56'48")

00:27'56" (+00'16")

15 km

(01:25'01")

00:28'13" (+00'33")

00:55'53"

20 km

(01:52'41")

00:27'40"

25 km

(02:20'30")

00:27'49" (+00'09")

00:56'32" (+00'39")

30 km

(02:49'13")

00:28'43" (+01'03")

35 km

(03:17'55")

00:28'42" (+01'02")

00:57'27" (+01'34")

40 km

(03:46'40")

00:28'45" (+01'05")

Finish

(03:59:29)

日期: 2024-12-29 06:00 - 地點: 屏東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2700 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'01")

05'46" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'36")

05'35" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'13")

05'36" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'51")

05'38" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

！

賽後評分: ！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.46 km

adidas Boston 12 累積 : 440.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'46"	00:12'01"
3	05'36"	00:17'37"
4	05'36"	00:23'13"
5	05'39"	00:28'52"
6	05'33"	00:34'25"
7	05'34"	00:39'59"
8	05'34"	00:45'33"
9	05'38"	00:51'11"
10	05'37"	00:56'48"
11	05'38"	01:02'26"
12	05'29"	01:07'55"
13	05'39"	01:13'34"
14	05'52"	01:19'26"
15	05'35"	01:25'01"
16	05'30"	01:30'31"
17	05'34"	01:36'05"
18	05'57"	01:42'02"
19	05'10"	01:47'12"
20	05'29"	01:52'41"
21	05'43"	01:58'24"
22	05'27"	02:03'51"
23	05'41"	02:09'32"
24	05'24"	02:14'56"
25	05'34"	02:20'30"
26	05'31"	02:26'01"
27	06'11"	02:32'12"
28	05'43"	02:37'55"
29	05'34"	02:43'29"
30	05'44"	02:49'13"
31	05'36"	02:54'49"
32	05'37"	03:00'26"
33	06'24"	03:06'50"
34	05'30"	03:12'20"
35	05'35"	03:17'55"
36	05'43"	03:23'38"
37	05'55"	03:29'33"
38	05'33"	03:35'06"
39	05'52"	03:40'58"
40	05'42"	03:46'40"
41	05'24"	03:52'04"
42	05'06"	03:57'10"
42.5	04'34"	03:59'30"

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