政堯 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

政堯新竹
ID 433791

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全馬 | 04:54:48 | 06:59/km | 第38馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+01'50")

01:02'58"

10 km

(01:02'58")

00:30'34"

15 km

(01:35'11")

00:32'13" (+01'39")

01:04'40" (+01'42")

20 km

(02:07'38")

00:32'27" (+01'53")

25 km

(02:40'18")

00:32'40" (+02'06")

01:10'13" (+07'15")

30 km

(03:17'51")

00:37'33" (+06'59")

35 km

(03:56'37")

00:38'46" (+08'12")

01:19'04" (+16'06")

40 km

(04:36'55")

00:40'18" (+09'44")

Finish

(04:54:48)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2973 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'57"

(13'12")

05'57" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'01"

(20'13")

07'01" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'16"

(26'30")

06'16" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'17"

(32'47")

06'17" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱情的鄉民加油和豐盛的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.96 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1485.6 km

Coros 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'58"	00:12'49"
3	07'01"	00:19'50"
4	06'17"	00:26'07"
5	06'17"	00:32'24"
6	05'52"	00:38'16"
7	06'02"	00:44'18"
8	06'00"	00:50'18"
9	06'39"	00:56'57"
10	06'01"	01:02'58"
11	07'33"	01:10'31"
12	05'54"	01:16'25"
13	06'37"	01:23'02"
14	05'58"	01:29'00"
15	06'11"	01:35'11"
16	07'18"	01:42'29"
17	06'03"	01:48'32"
18	06'39"	01:55'11"
19	06'15"	02:01'26"
20	06'12"	02:07'38"
21	06'32"	02:14'10"
22	06'10"	02:20'20"
23	07'42"	02:28'02"
24	06'08"	02:34'10"
25	06'08"	02:40'18"
26	06'12"	02:46'30"
27	08'17"	02:54'47"
28	08'17"	03:03'04"
29	07'04"	03:10'08"
30	07'43"	03:17'51"
31	09'05"	03:26'56"
32	07'47"	03:34'43"
33	06'43"	03:41'26"
34	08'02"	03:49'28"
35	07'09"	03:56'37"
36	07'03"	04:03'40"
37	08'05"	04:11'45"
38	08'29"	04:20'14"
39	08'51"	04:29'05"
40	07'50"	04:36'55"
41	07'08"	04:44'03"
42	06'29"	04:50'32"
42.6	06'20"	04:54'24"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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