熊本文 2024/12/29 訓練日誌

熊本文高雄
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恭喜破PB

半馬 | 02:09:52 | 06:09/km | 第2半馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	02:09:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+01'06")

01:00'41" (+00'56")

10 km

(01:00'41")

00:30'16" (+00'57")

15 km

(01:30'00")

00:29'19"

00:59'45"

20 km

(02:00'26")

00:30'26" (+01'07")

Finish

(02:09:52)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1590 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'45")

1000 / 1000

05'54"

(12'23")

05'54" (+00'11")

1000 / 2000

05'53"

(18'17")

05'53" (+00'10")

1000 / 3000

06'06"

(24'23")

06'06" (+00'23")

1000 / 4000

06'02"

(30'25")

06'02" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線引導不佳，跑者來程與回程相重疊分流沒做好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.43 km

new balance more v5 累積 : 55.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

呂斌碩和熊本文說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'55"	00:12'23"
3	05'54"	00:18'17"
4	06'06"	00:24'23"
5	06'02"	00:30'25"
6	05'51"	00:36'16"
7	05'43"	00:41'59"
8	06'02"	00:48'01"
9	06'07"	00:54'08"
10	06'33"	01:00'41"
11	05'57"	01:06'38"
12	05'47"	01:12'25"
13	05'53"	01:18'18"
14	05'47"	01:24'05"
15	05'55"	01:30'00"
16	06'12"	01:36'12"
17	06'00"	01:42'12"
18	06'10"	01:48'22"
19	05'54"	01:54'16"
20	06'10"	02:00'26"
21	06'02"	02:06'28"
21.6	05'51"	02:09'52"