王阿宏 2024/12/22 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

43.0 km | 03:46:24 | 05:15/km | 第25馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:46:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+02'13")

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:24'53"

15 km

(01:17'00")

00:25'01" (+00'08")

00:52'09" (+00'10")

20 km

(01:44'08")

00:27'08" (+02'15")

25 km

(02:09'49")

00:25'41" (+00'48")

00:52'06" (+00'07")

30 km

(02:36'14")

00:26'25" (+01'32")

35 km

(03:03'39")

00:27'25" (+02'32")

00:53'37" (+01'38")

40 km

(03:29'51")

00:26'12" (+01'19")

Finish

(03:46:24)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 559 m - 地點: 嘉義民雄國中 - 天氣: 冷風陰天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'29")

1000 / 1000

05'13"

(11'20")

05'13" (+00'36")

1000 / 2000

05'29"

(16'49")

05'29" (+00'52")

1000 / 3000

05'03"

(21'53")

05'03" (+00'26")

1000 / 4000

05'11"

(27'04")

05'11" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習馬
冷風颼颼讓我嗶嗶挫
擠進人群裏取暖，感覺好多了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.59 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 7581.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

鄭庸夋, 腿很短和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

品仁阿宏兄，恭喜高速完賽，只是練習馬就飆這麽快，下一場認真一下又破PB 了😁😁

2024-12-27 12:40 ·

1 個人推

鄭庸夋恭喜阿宏兄練習馬完賽
下一馬再創佳績上凸台🎉

2024-12-29 13:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'14"	00:11'22"
3	05'29"	00:16'51"
4	05'03"	00:21'54"
5	05'12"	00:27'06"
6	04'57"	00:32'03"
7	04'55"	00:36'58"
8	05'03"	00:42'01"
9	05'02"	00:47'03"
10	04'56"	00:51'59"
11	04'53"	00:56'52"
12	04'52"	01:01'44"
13	05'18"	01:07'02"
14	04'52"	01:11'54"
15	05'06"	01:17'00"
16	05'05"	01:22'05"
17	05'02"	01:27'07"
18	06'20"	01:33'27"
19	05'06"	01:38'33"
20	05'35"	01:44'08"
21	05'12"	01:49'20"
22	04'49"	01:54'09"
23	04'57"	01:59'06"
24	05'35"	02:04'41"
25	05'08"	02:09'49"
26	05'04"	02:14'53"
27	05'22"	02:20'15"
28	04'59"	02:25'14"
29	06'23"	02:31'37"
30	04'37"	02:36'14"
31	05'07"	02:41'21"
32	05'53"	02:47'14"
33	04'47"	02:52'01"
34	05'04"	02:57'05"
35	06'34"	03:03'39"
36	05'05"	03:08'44"
37	04'53"	03:13'37"
38	05'32"	03:19'09"
39	05'06"	03:24'15"
40	05'36"	03:29'51"
41	05'25"	03:35'16"
42	05'05"	03:40'21"
43	04'45"	03:45'06"
43.3	04'58"	03:46'26"