吳小蛙 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳小蛙台中
ID 145574

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

43.0 km | 04:24:21 | 06:08/km | 第30馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:24:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'06")

00:57'34"

10 km

(00:57'34")

00:28'44"

15 km

(01:27'05")

00:29'31" (+00'47")

01:00'33" (+02'59")

20 km

(01:58'07")

00:31'02" (+02'18")

25 km

(02:28'19")

00:30'12" (+01'28")

01:00'47" (+03'13")

30 km

(02:58'54")

00:30'35" (+01'51")

35 km

(03:30'15")

00:31'21" (+02'37")

01:04'33" (+06'59")

40 km

(04:03'27")

00:33'12" (+04'28")

Finish

(04:24:21)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1677 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'08")

05'33" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'04")

05'56" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'48")

05'43" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'00"

(28'49")

06'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳小蛙

·

賽前宣言: 下半年唯一的賽事，平安完賽🥳

賽後評分: 補給站超多，志工交管熱情👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.07 km

ㄚ拖三代進階累積 : 3141.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

胡忠延, 婉瑜💖 和其他 3 人說推

·

婉瑜💖 小蛙,恭喜分四上凸臺

2024-12-22 20:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'34"	00:11'09"
3	05'56"	00:17'05"
4	05'44"	00:22'49"
5	06'01"	00:28'50"
6	05'30"	00:34'20"
7	05'30"	00:39'50"
8	06'21"	00:46'11"
9	05'58"	00:52'09"
10	05'25"	00:57'34"
11	05'53"	01:03'27"
12	05'33"	01:09'00"
13	06'16"	01:15'16"
14	05'35"	01:20'51"
15	06'14"	01:27'05"
16	05'45"	01:32'50"
17	06'04"	01:38'54"
18	06'55"	01:45'49"
19	05'47"	01:51'36"
20	06'31"	01:58'07"
21	07'07"	02:05'14"
22	05'28"	02:10'42"
23	05'31"	02:16'13"
24	06'09"	02:22'22"
25	05'57"	02:28'19"
26	06'04"	02:34'23"
27	06'01"	02:40'24"
28	06'18"	02:46'42"
29	06'14"	02:52'56"
30	05'58"	02:58'54"
31	06'07"	03:05'01"
32	06'14"	03:11'15"
33	05'58"	03:17'13"
34	06'02"	03:23'15"
35	07'00"	03:30'15"
36	06'13"	03:36'28"
37	06'45"	03:43'13"
38	07'07"	03:50'20"
39	06'28"	03:56'48"
40	06'39"	04:03'27"
41	06'45"	04:10'12"
42	06'24"	04:16'36"
43	06'16"	04:22'52"
43.3	05'52"	04:24'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km