林宥澂 2024/12/22 訓練日誌

林宥澂嘉義
ID 708581

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林宥澂

43.0 km | 05:36:09 | 07:49/km | 第6馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:36:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+03'17")

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:30'29"

15 km

(01:39'07")

00:34'52" (+04'23")

01:09'43" (+05'28")

20 km

(02:13'58")

00:34'51" (+04'22")

25 km

(02:47'42")

00:33'44" (+03'15")

01:07'46" (+03'31")

30 km

(03:21'44")

00:34'02" (+03'33")

35 km

(04:02'33")

00:40'49" (+10'20")

01:31'05" (+26'50")

40 km

(04:52'49")

00:50'16" (+19'47")

Finish

(05:36:09)

日期: 2024-12-22 06:32 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2984 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'52")

1000 / 1000

06'53"

(14'15")

06'53" (+01'24")

1000 / 2000

07'33"

(21'49")

07'33" (+02'04")

1000 / 3000

06'09"

(27'58")

06'09" (+00'40")

1000 / 4000

06'08"

(34'07")

06'08" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.96 km

Asics Magic speed4 累積 : 384.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

洪毓倫, 胡忠延和其他 8 人說推

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陳暐杰大哥週週馬請問雙腳在哪裡買的

2024-12-22 12:22 ·

1 個人推

林宥澂歡樂馬啦😁吃到撐

2024-12-22 18:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'53"	00:13'54"
3	07'34"	00:21'28"
4	06'09"	00:27'37"
5	06'09"	00:33'46"
6	06'00"	00:39'46"
7	06'02"	00:45'48"
8	06'08"	00:51'56"
9	06'17"	00:58'13"
10	06'02"	01:04'15"
11	06'47"	01:11'02"
12	06'58"	01:18'00"
13	07'52"	01:25'52"
14	06'05"	01:31'57"
15	07'10"	01:39'07"
16	05'57"	01:45'04"
17	05'48"	01:50'52"
18	08'07"	01:58'59"
19	09'02"	02:08'01"
20	05'57"	02:13'58"
21	08'52"	02:22'50"
22	05'30"	02:28'20"
23	05'34"	02:33'54"
24	07'36"	02:41'30"
25	06'12"	02:47'42"
26	06'22"	02:54'04"
27	08'07"	03:02'11"
28	05'39"	03:07'50"
29	07'17"	03:15'07"
30	06'37"	03:21'44"
31	07'20"	03:29'04"
32	07'58"	03:37'02"
33	08'06"	03:45'08"
34	07'07"	03:52'15"
35	10'18"	04:02'33"
36	08'44"	04:11'17"
37	09'59"	04:21'16"
38	10'15"	04:31'31"
39	10'48"	04:42'19"
40	10'30"	04:52'49"
41	12'41"	05:05'30"
42	11'56"	05:17'26"
43	11'50"	05:29'16"
43.6	11'16"	05:35'48"