小雲 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

小雲台中
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23.0 km | 01:57:50 | 05:07/km | 第48半馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:57:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:24'55" (+00'34")

15 km

(01:15'29")

00:26'13" (+01'52")

00:52'22" (+03'06")

20 km

(01:41'38")

00:26'09" (+01'48")

Finish

(01:57:50)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 嘉義民雄 - 天氣: 冷風超大 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

04'53"

(09'43")

04'53" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'35")

04'52" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'26")

04'51" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'21")

04'54" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第一次跑民雄第一屆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

楊富傑和 Ston Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'53"	00:09'43"
3	04'53"	00:14'36"
4	04'51"	00:19'27"
5	04'54"	00:24'21"
6	04'57"	00:29'18"
7	04'58"	00:34'16"
8	05'01"	00:39'17"
9	05'02"	00:44'19"
10	04'57"	00:49'16"
11	05'06"	00:54'22"
12	05'08"	00:59'30"
13	05'31"	01:05'01"
14	05'06"	01:10'07"
15	05'22"	01:15'29"
16	05'09"	01:20'38"
17	05'06"	01:25'44"
18	05'16"	01:31'00"
19	05'25"	01:36'25"
20	05'13"	01:41'38"
21	05'14"	01:46'52"
22	05'25"	01:52'17"
23	05'08"	01:57'25"
23.1	04'23"	01:57'50"

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