郭信義 2024/12/22 訓練日誌

郭信義高雄
ID 488149

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郭信義

全馬 | 04:25:53 | 06:18/km | 第5馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:25:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+02'14")

01:00'54" (+00'11")

10 km

(01:00'54")

00:29'20"

15 km

(01:30'34")

00:29'40" (+00'20")

01:00'43"

20 km

(02:01'37")

00:31'03" (+01'43")

25 km

(02:33'02")

00:31'25" (+02'05")

01:02'38" (+01'55")

30 km

(03:04'15")

00:31'13" (+01'53")

35 km

(03:38'37")

00:34'22" (+05'02")

01:07'51" (+07'08")

40 km

(04:12'06")

00:33'29" (+04'09")

Finish

(04:25:53)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3097 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'12")

1000 / 1000

06'07"

(12'58")

06'07" (+00'29")

1000 / 2000

06'21"

(19'19")

06'21" (+00'43")

1000 / 3000

06'20"

(25'39")

06'20" (+00'42")

1000 / 4000

05'54"

(31'34")

05'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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ㄧ步一腳印，第五馬無傷完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.02 km

nike 小飛馬41 累積 : 436.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

老謝, Hsing Kuo 和其他 1 人說推

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Hsing Kuo 恭喜高速完賽我有看見你跑得好認真

2024-12-23 13:46 ·

郭信義我怎麼沒看到你，恭喜郭兄也完賽

2024-12-23 14:00 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'07"	00:12'58"
3	06'22"	00:19'20"
4	06'20"	00:25'40"
5	05'54"	00:31'34"
6	06'11"	00:37'45"
7	05'42"	00:43'27"
8	05'38"	00:49'05"
9	05'57"	00:55'02"
10	05'52"	01:00'54"
11	05'50"	01:06'44"
12	05'46"	01:12'30"
13	06'31"	01:19'01"
14	05'44"	01:24'45"
15	05'49"	01:30'34"
16	06'16"	01:36'50"
17	05'45"	01:42'35"
18	07'11"	01:49'46"
19	05'51"	01:55'37"
20	06'00"	02:01'37"
21	05'58"	02:07'35"
22	06'40"	02:14'15"
23	05'58"	02:20'13"
24	06'09"	02:26'22"
25	06'40"	02:33'02"
26	05'49"	02:38'51"
27	06'45"	02:45'36"
28	05'50"	02:51'26"
29	05'58"	02:57'24"
30	06'51"	03:04'15"
31	06'05"	03:10'20"
32	07'02"	03:17'22"
33	06'21"	03:23'43"
34	08'27"	03:32'10"
35	06'27"	03:38'37"
36	06'29"	03:45'06"
37	07'10"	03:52'16"
38	06'28"	03:58'44"
39	06'26"	04:05'10"
40	06'56"	04:12'06"
41	06'59"	04:19'05"
42	06'23"	04:25'28"
42.1	06'05"	04:25'54"