郭濬嘉 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

郭濬嘉台中
ID 368020

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全馬 | 03:57:41 | 05:37/km | 第69馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:57:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+01'01")

00:55'05" (+00'07")

10 km

(00:55'05")

00:27'05" (+00'06")

15 km

(01:23'04")

00:27'59" (+01'00")

00:54'58"

20 km

(01:50'03")

00:26'59"

25 km

(02:18'10")

00:28'07" (+01'08")

00:57'07" (+02'09")

30 km

(02:47'10")

00:29'00" (+02'01")

35 km

(03:15'59")

00:28'49" (+01'50")

00:57'53" (+02'55")

40 km

(03:45'03")

00:29'04" (+02'05")

Finish

(03:57:41)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'05")

05'27" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'35")

05'30" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'01"

(22'37")

06'01" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'00")

05'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟好友一起跑，又完成五年的aub4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.99 km

adidas Boston 12 累積 : 318.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Ding Ding 閉上眼睛, Ming-Chieh Huang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'28"	00:11'05"
3	05'30"	00:16'35"
4	06'02"	00:22'37"
5	05'23"	00:28'00"
6	05'28"	00:33'28"
7	05'27"	00:38'55"
8	05'20"	00:44'15"
9	05'23"	00:49'38"
10	05'27"	00:55'05"
11	05'18"	01:00'23"
12	05'18"	01:05'41"
13	06'55"	01:12'36"
14	05'13"	01:17'49"
15	05'15"	01:23'04"
16	05'44"	01:28'48"
17	05'17"	01:34'05"
18	05'17"	01:39'22"
19	05'22"	01:44'44"
20	05'19"	01:50'03"
21	05'34"	01:55'37"
22	05'32"	02:01'09"
23	05'44"	02:06'53"
24	05'45"	02:12'38"
25	05'32"	02:18'10"
26	05'32"	02:23'42"
27	05'53"	02:29'35"
28	05'26"	02:35'01"
29	05'38"	02:40'39"
30	06'31"	02:47'10"
31	05'28"	02:52'38"
32	05'53"	02:58'31"
33	05'39"	03:04'10"
34	06'02"	03:10'12"
35	05'47"	03:15'59"
36	05'40"	03:21'39"
37	05'42"	03:27'21"
38	05'39"	03:33'00"
39	05'31"	03:38'31"
40	06'32"	03:45'03"
41	05'39"	03:50'42"
42	05'33"	03:56'15"
42.2	06'45"	03:57'41"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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