陳虹吟 2024/12/22 訓練日誌

陳虹吟台中
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陳虹吟

43.0 km | 03:50:42 | 05:21/km | 第7馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:50:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:26'25" (+00'35")

15 km

(01:18'39")

00:26'24" (+00'34")

00:54'10" (+01'55")

20 km

(01:46'25")

00:27'46" (+01'56")

25 km

(02:13'47")

00:27'22" (+01'32")

00:54'15" (+02'00")

30 km

(02:40'40")

00:26'53" (+01'03")

35 km

(03:07'02")

00:26'22" (+00'32")

00:53'10" (+00'55")

40 km

(03:33'50")

00:26'48" (+00'58")

Finish

(03:50:42)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1851 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'02")

1000 / 1000

05'12"

(10'13")

05'12" (+00'13")

1000 / 2000

05'12"

(15'25")

05'12" (+00'13")

1000 / 3000

05'15"

(20'41")

05'15" (+00'16")

1000 / 4000

05'08"

(25'50")

05'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑完應該讓跑者馬上有水喝，不然其他方面都很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.08 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NIKE %3 累積 : 267.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Chi Feng8885, 烏日人和其他 4 人說推

留言

阮淑惠妳真的好棒

2024-12-22 11:45 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'13"	00:10'14"
3	05'12"	00:15'26"
4	05'16"	00:20'42"
5	05'08"	00:25'50"
6	05'18"	00:31'08"
7	05'13"	00:36'21"
8	05'15"	00:41'36"
9	05'20"	00:46'56"
10	05'19"	00:52'15"
11	05'13"	00:57'28"
12	05'14"	01:02'42"
13	05'25"	01:08'07"
14	05'12"	01:13'19"
15	05'20"	01:18'39"
16	05'16"	01:23'55"
17	05'25"	01:29'20"
18	05'44"	01:35'04"
19	05'18"	01:40'22"
20	06'03"	01:46'25"
21	05'38"	01:52'03"
22	04'59"	01:57'02"
23	05'15"	02:02'17"
24	05'48"	02:08'05"
25	05'42"	02:13'47"
26	05'25"	02:19'12"
27	05'12"	02:24'24"
28	05'35"	02:29'59"
29	05'33"	02:35'32"
30	05'08"	02:40'40"
31	05'13"	02:45'53"
32	05'10"	02:51'03"
33	05'09"	02:56'12"
34	05'18"	03:01'30"
35	05'32"	03:07'02"
36	05'23"	03:12'25"
37	05'09"	03:17'34"
38	05'30"	03:23'04"
39	05'22"	03:28'26"
40	05'24"	03:33'50"
41	05'21"	03:39'11"
42	05'28"	03:44'39"
43	05'28"	03:50'07"
43.1	04'24"	03:50'45"