黃文祥 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃文祥高雄
ID 407853

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全馬 | 03:50:45 | 05:28/km | 第19馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:50:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'13")

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:25'39" (+00'03")

15 km

(01:17'04")

00:25'36"

00:52'36" (+01'08")

20 km

(01:44'04")

00:27'00" (+01'24")

25 km

(02:09'46")

00:25'42" (+00'06")

00:52'31" (+01'03")

30 km

(02:36'35")

00:26'49" (+01'13")

35 km

(03:03'56")

00:27'21" (+01'45")

00:55'48" (+04'20")

40 km

(03:32'23")

00:28'27" (+02'51")

Finish

(03:50:45)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'34")

04'55" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'49")

05'15" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'51")

05'01" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'49")

04'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給超棒

賽後評分: 補給超好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.80 km

子母鱷魚藍綠1 累積 : 636.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

蘇政偉, 鄭全慶和其他 4 人說推

·

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2024-12-22 18:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'55"	00:10'34"
3	05'15"	00:15'49"
4	05'02"	00:20'51"
5	04'58"	00:25'49"
6	05'02"	00:30'51"
7	05'00"	00:35'51"
8	05'09"	00:41'00"
9	05'31"	00:46'31"
10	04'57"	00:51'28"
11	04'59"	00:56'27"
12	05'00"	01:01'27"
13	05'31"	01:06'58"
14	04'57"	01:11'55"
15	05'09"	01:17'04"
16	05'02"	01:22'06"
17	05'02"	01:27'08"
18	06'11"	01:33'19"
19	05'17"	01:38'36"
20	05'28"	01:44'04"
21	05'38"	01:49'42"
22	04'46"	01:54'28"
23	04'49"	01:59'17"
24	05'17"	02:04'34"
25	05'12"	02:09'46"
26	05'14"	02:15'00"
27	05'23"	02:20'23"
28	05'06"	02:25'29"
29	06'23"	02:31'52"
30	04'43"	02:36'35"
31	05'01"	02:41'36"
32	05'51"	02:47'27"
33	04'53"	02:52'20"
34	05'04"	02:57'24"
35	06'32"	03:03'56"
36	05'29"	03:09'25"
37	05'19"	03:14'44"
38	05'44"	03:20'28"
39	05'45"	03:26'13"
40	06'10"	03:32'23"
41	06'20"	03:38'43"
42	05'43"	03:44'26"
43	05'22"	03:49'48"
43.2	04'33"	03:50'45"

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朋友動態

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