林全宏 2024/12/22 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

354 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林全宏

43.0 km | 03:37:09 | 05:03/km | 第193馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:37:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'07")

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:23'49"

15 km

(01:12'12")

00:24'27" (+00'38")

00:49'47" (+02'02")

20 km

(01:37'32")

00:25'20" (+01'31")

25 km

(02:03'12")

00:25'40" (+01'51")

00:50'00" (+02'15")

30 km

(02:27'32")

00:24'20" (+00'31")

35 km

(02:53'19")

00:25'47" (+01'58")

00:52'47" (+05'02")

40 km

(03:20'19")

00:27'00" (+03'11")

Finish

(03:37:09)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'13")

1000 / 1000

04'44"

(09'39")

04'44" (+00'03")

1000 / 2000

04'47"

(14'27")

04'47" (+00'06")

1000 / 3000

04'43"

(19'10")

04'43" (+00'02")

1000 / 4000

04'45"

(23'56")

04'45" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林全宏

留言

高雄

林全宏

留言

今日在嘉義民雄比賽，溫度14度，風沒有很大，跑起來很舒服，這場宣傳不錯，人山人海，全馬人數將近一千人，前21公里跑1小時42分，仍有起伏地形坡度，速度有放慢一點，一直至32公里都能維持五分初速度，到35公里以後速度變慢慢慢推回終點，運氣好拿到分九佳績，蠻特別漂亮獎盃，全程補給非常棒，跑速度哈都沒吃，只有吃香蕉及運動飲料，買一推民雄肉包回家品嚐，順利漂亮完賽，下週萬丹馬拉松加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 335.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Fang Hua Sung, 何春發和其他 76 人說推

留言

觀看另 45 則留言

巴黎草莓恭喜全宏哥漂亮完賽🎉🎉🎉週週全馬好膩害👍

2024-12-27 22:13 ·

1 個人推

我全哥早安，恭喜你高速完賽。

2024-12-30 07:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'48"	00:14'28"
4	04'43"	00:19'11"
5	04'45"	00:23'56"
6	04'47"	00:28'43"
7	04'47"	00:33'30"
8	04'43"	00:38'13"
9	04'45"	00:42'58"
10	04'47"	00:47'45"
11	04'52"	00:52'37"
12	04'50"	00:57'27"
13	05'00"	01:02'27"
14	04'47"	01:07'14"
15	04'58"	01:12'12"
16	04'53"	01:17'05"
17	04'56"	01:22'01"
18	05'23"	01:27'24"
19	04'51"	01:32'15"
20	05'17"	01:37'32"
21	05'14"	01:42'46"
22	04'41"	01:47'27"
23	04'55"	01:52'22"
24	05'45"	01:58'07"
25	05'05"	02:03'12"
26	05'04"	02:08'16"
27	04'46"	02:13'02"
28	05'00"	02:18'02"
29	04'48"	02:22'50"
30	04'42"	02:27'32"
31	05'01"	02:32'33"
32	05'13"	02:37'46"
33	04'55"	02:42'41"
34	05'06"	02:47'47"
35	05'32"	02:53'19"
36	05'24"	02:58'43"
37	05'16"	03:03'59"
38	05'30"	03:09'29"
39	05'25"	03:14'54"
40	05'25"	03:20'19"
41	05'24"	03:25'43"
42	05'14"	03:30'57"
43	05'11"	03:36'08"
43.2	04'59"	03:37'10"