PoyunH 2024/12/22 訓練日誌

PoyunH 台中
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PoyunH

全馬 | 03:27:19 | 04:54/km | 第5馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:27:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+02'44")

00:51'03" (+02'35")

10 km

(00:51'03")

00:24'29" (+00'39")

15 km

(01:15'46")

00:24'43" (+00'53")

00:50'19" (+01'51")

20 km

(01:41'22")

00:25'36" (+01'46")

25 km

(02:05'18")

00:23'56" (+00'06")

00:49'19" (+00'51")

30 km

(02:30'41")

00:25'23" (+01'33")

35 km

(02:55'19")

00:24'38" (+00'48")

00:48'28"

40 km

(03:19'09")

00:23'50"

Finish

(03:27:19)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'18")

1000 / 1000

05'00"

(10'52")

05'00" (+00'26")

1000 / 2000

05'58"

(16'51")

05'58" (+01'24")

1000 / 3000

04'54"

(21'45")

04'54" (+00'20")

1000 / 4000

04'48"

(26'34")

04'48" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽/目標3:30

賽後評分: 風和日麗，封關馬順利完賽，達成目標！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.99 km

new balance FuelCell SuperComp Elite v4 綠累積 : 94.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Ding Ding 閉上眼睛, Ming-Chieh Huang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'00"	00:10'52"
3	05'59"	00:16'51"
4	04'55"	00:21'46"
5	04'48"	00:26'34"
6	05'00"	00:31'34"
7	04'50"	00:36'24"
8	04'52"	00:41'16"
9	04'58"	00:46'14"
10	04'49"	00:51'03"
11	04'56"	00:55'59"
12	04'59"	01:00'58"
13	05'06"	01:06'04"
14	04'52"	01:10'56"
15	04'50"	01:15'46"
16	05'45"	01:21'31"
17	04'56"	01:26'27"
18	05'06"	01:31'33"
19	04'55"	01:36'28"
20	04'54"	01:41'22"
21	04'52"	01:46'14"
22	04'49"	01:51'03"
23	04'39"	01:55'42"
24	04'43"	02:00'25"
25	04'53"	02:05'18"
26	04'50"	02:10'08"
27	05'48"	02:15'56"
28	04'53"	02:20'49"
29	04'50"	02:25'39"
30	05'02"	02:30'41"
31	04'51"	02:35'32"
32	04'56"	02:40'28"
33	04'53"	02:45'21"
34	05'08"	02:50'29"
35	04'50"	02:55'19"
36	04'46"	03:00'05"
37	04'53"	03:04'58"
38	04'44"	03:09'42"
39	04'51"	03:14'33"
40	04'36"	03:19'09"
41	04'34"	03:23'43"
41.9	04'11"	03:27'20"