郭適安 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

郭適安雲林
ID 685667

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恭喜破PB

半馬 | 01:38:55 | 04:41/km | 第2半馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:38:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:23'57" (+00'53")

15 km

(01:10'36")

00:23'35" (+00'31")

00:47'23" (+00'22")

20 km

(01:34'24")

00:23'48" (+00'44")

Finish

(01:38:55)

日期: 2024-12-22 06:40 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'17")

04'28"

1000 / 2000

3

04'31"

(13'49")

04'31" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'25")

04'36" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'38"

(23'04")

04'38" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線有點差\n尤其是在媽祖廟那邊\n跑21K要拼成績\n幾乎都被5K 10K慢慢走的人擋著\n還要左閃右閃\n怕撞到人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.94 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'29"	00:09'18"
3	04'31"	00:13'49"
4	04'37"	00:18'26"
5	04'38"	00:23'04"
6	04'48"	00:27'52"
7	04'54"	00:32'46"
8	04'48"	00:37'34"
9	04'44"	00:42'18"
10	04'43"	00:47'01"
11	04'38"	00:51'39"
12	04'40"	00:56'19"
13	04'46"	01:01'05"
14	04'43"	01:05'48"
15	04'48"	01:10'36"
16	04'43"	01:15'19"
17	04'40"	01:19'59"
18	04'48"	01:24'47"
19	04'50"	01:29'37"
20	04'47"	01:34'24"
20.9	04'46"	01:38'55"

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朋友動態

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