Ian 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 台中
ID 775446

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:22:23 | 03:54/km | 第13半馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:22:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'05")

00:19'05"

00:39'37" (+00'19")

10 km

(00:39'37")

00:20'32" (+01'27")

15 km

(00:58'50")

00:19'13" (+00'08")

00:39'18"

20 km

(01:18'55")

00:20'05" (+01'00")

Finish

(01:22:23)

日期: 2024-12-22 06:39 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1022 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

03'39"

1000 / 1000

2

03'46"

(07'26")

03'46" (+00'07")

1000 / 2000

3

03'46"

(11'12")

03'46" (+00'07")

1000 / 3000

4

03'53"

(15'06")

03'53" (+00'14")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'04")

03'58" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 355.40 km

Nike Vaporfly Next%3 白橘累積 : 89.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

benson 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	03'46"	00:07'26"
3	03'47"	00:11'13"
4	03'54"	00:15'07"
5	03'58"	00:19'05"
6	04'06"	00:23'11"
7	04'13"	00:27'24"
8	04'00"	00:31'24"
9	04'01"	00:35'25"
10	04'12"	00:39'37"
11	03'46"	00:43'23"
12	03'48"	00:47'11"
13	03'51"	00:51'02"
14	03'46"	00:54'48"
15	04'02"	00:58'50"
16	04'01"	01:02'51"
17	03'54"	01:06'45"
18	04'06"	01:10'51"
19	04'10"	01:15'01"
20	03'54"	01:18'55"
21.0	03'51"	01:22'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km