謝老闆 2024/12/21 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

27.0 km | 04:20:43 | 09:39/km | 第64半馬

2024 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2024-12-21
成績	04:20:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'10")

00:37'10"

01:15'02"

10 km

(01:15'02")

00:37'52" (+00'42")

15 km

(02:02'34")

00:47'32" (+10'22")

01:38'56" (+23'54")

20 km

(02:53'58")

00:51'24" (+14'14")

25 km

(03:58'01")

01:04'03" (+26'53")

00:00'00"

Finish

(04:20:43)

日期: 2024-12-21 09:29 - 總爬升: 650 m - 地點: 坪林牌樓 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 16°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'41"

(09'41")

09'41" (+03'22")

1000 / 1000

08'12"

(17'54")

08'12" (+01'53")

1000 / 2000

08'34"

(26'28")

08'34" (+02'15")

1000 / 3000

09'28"

(35'57")

09'28" (+03'09")

1000 / 4000

08'35"

(44'32")

08'35" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.17 km

Asics Lyteracer 4 白橘累積 : 528.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林振乾說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'19"	00:02'19"
2	08'12"	00:10'31"
3	08'35"	00:19'06"
4	09'28"	00:28'34"
5	08'36"	00:37'10"
6	07'39"	00:44'49"
7	07'35"	00:52'24"
8	09'13"	01:01'37"
9	06'20"	01:07'57"
10	07'05"	01:15'02"
11	09'36"	01:24'38"
12	09'57"	01:34'35"
13	09'15"	01:43'50"
14	11'44"	01:55'34"
15	07'00"	02:02'34"
16	08'38"	02:11'12"
17	10'27"	02:21'39"
18	10'03"	02:31'42"
19	11'13"	02:42'55"
20	11'03"	02:53'58"
21	09'27"	03:03'25"
22	13'46"	03:17'11"
23	19'47"	03:36'58"
24	12'17"	03:49'15"
25	08'46"	03:58'01"
26	09'00"	04:07'01"
26.8	08'17"	04:13'21"