江福高 2024/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

江福高新北市
ID 316272

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

27.0 km | 04:23:43 | 09:46/km | 第10半馬

2024 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2024-12-21
成績	04:23:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'09")

00:41'09" (+04'15")

01:18'03"

10 km

(01:18'03")

00:36'54"

15 km

(02:08'47")

00:50'44" (+13'50")

01:45'56" (+27'53")

20 km

(03:03'59")

00:55'12" (+18'18")

25 km

(04:03'06")

00:59'07" (+22'13")

00:00'00"

Finish

(04:23:43)

日期: 2024-12-21 09:30 - 總爬升: 660 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1641 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 16°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'25")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'32")

07'13" (+00'20")

1000 / 2000

3

08'06"

(22'38")

08'06" (+01'13")

1000 / 3000

4

08'31"

(31'10")

08'31" (+01'38")

1000 / 4000

5

09'58"

(41'09")

09'58" (+03'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

下次開跑不喝重乳拿鐵

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.89 km

brooks 20 累積 : 814.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

翁信茂, 林振乾和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'14"	00:14'32"
3	08'06"	00:22'38"
4	08'32"	00:31'10"
5	09'59"	00:41'09"
6	07'44"	00:48'53"
7	06'54"	00:55'47"
8	07'32"	01:03'19"
9	07'02"	01:10'21"
10	07'42"	01:18'03"
11	07'17"	01:25'20"
12	09'10"	01:34'30"
13	15'57"	01:50'27"
14	09'11"	01:59'38"
15	09'09"	02:08'47"
16	08'16"	02:17'03"
17	11'02"	02:28'05"
18	09'54"	02:37'59"
19	13'05"	02:51'04"
20	12'55"	03:03'59"
21	09'29"	03:13'28"
22	09'03"	03:22'31"
23	13'00"	03:35'31"
24	16'38"	03:52'09"
25	10'57"	04:03'06"
26	08'11"	04:11'17"
27	07'31"	04:18'48"
27.6	07'47"	04:23'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km