陳啟瑋 2024/12/15 訓練日誌

陳啟瑋新北市
ID 670413

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陳啟瑋

恭喜破PB

半馬 | 01:34:14 | 04:27/km | 第3半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:34:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+01'00")

00:45'08" (+00'56")

10 km

(00:45'08")

00:22'04"

15 km

(01:07'16")

00:22'08" (+00'04")

00:44'12"

20 km

(01:29'20")

00:22'04"

Finish

(01:34:14)

日期: 2024-12-15 07:01 - 總爬升: 251 m - 地點: 台北馬半馬 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'18")

1000 / 1000

04'22"

(09'42")

04'22" (+00'20")

1000 / 2000

04'25"

(14'08")

04'25" (+00'23")

1000 / 3000

04'25"

(18'33")

04'25" (+00'23")

1000 / 4000

04'30"

(23'04")

04'30" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中山橋的賽道可以再優化
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.10 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 720.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

彭彥傑說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'22"	00:09'43"
3	04'25"	00:14'08"
4	04'26"	00:18'34"
5	04'30"	00:23'04"
6	04'20"	00:27'24"
7	04'26"	00:31'50"
8	04'25"	00:36'15"
9	04'26"	00:40'41"
10	04'27"	00:45'08"
11	04'26"	00:49'34"
12	04'33"	00:54'07"
13	04'23"	00:58'30"
14	04'18"	01:02'48"
15	04'28"	01:07'16"
16	04'22"	01:11'38"
17	04'26"	01:16'04"
18	04'24"	01:20'28"
19	04'30"	01:24'58"
20	04'22"	01:29'20"
21	04'02"	01:33'22"
21.2	03'46"	01:34'14"