老ㄟ 2024/12/15 訓練日誌

老ㄟ台南
ID 734227

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最佳成績:

全馬 : 03:38:46

半馬 : 01:43:29

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4266.1 km |

85.5 km
2024 年 :

2045.4 km |

15.7 km

2024	(km)	(km)
Dec	120.5	0.0
Nov	254.4	0.0
Oct	226.3	4.9
Sep	187.9	0.0
Aug	206.5	0.0
Jul	186.2	0.0

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里程碑 (6)

2024/12/15 賀！老ㄟ破PB - 全馬 | 03:38:46
2024/11/17 賀！老ㄟ破PB - 半馬 | 01:43:29
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2023/12/17 老ㄟ完成了初馬! - 2023 臺北馬拉松
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2023/10/22 老ㄟ完成了初半馬! - 第11屆臺南秋季馬拉松

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老ㄟ

恭喜破PB

全馬 | 03:38:46 | 05:11/km | 第2馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:38:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'46")

00:50'12" (+00'41")

10 km

(00:50'12")

00:24'43"

15 km

(01:14'58")

00:24'46" (+00'03")

00:49'31"

20 km

(01:39'43")

00:24'45" (+00'02")

25 km

(02:05'20")

00:25'37" (+00'54")

00:50'47" (+01'16")

30 km

(02:30'30")

00:25'10" (+00'27")

35 km

(02:56'52")

00:26'22" (+01'39")

00:54'13" (+04'42")

40 km

(03:24'43")

00:27'51" (+03'08")

Finish

(03:38:46)

日期: 2024-12-15 06:32 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2803 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'34")

1000 / 1000

04'57"

(10'21")

04'57" (+00'07")

1000 / 2000

04'50"

(15'12")

04'50"

1000 / 3000

04'54"

(20'06")

04'54" (+00'04")

1000 / 4000

05'22"

(25'29")

05'22" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標330

賽後評分: 今年運氣好又有抽到，本來還奢望可以挑戰330，只能說LSD還是遠遠練不夠，基本上上橋後就知道沒戲唱了，破去年ＰＢ約14分鐘，個人時間也進步到340內，明年也不知道會不會抽得到，不過能健康站上起跑線順利完賽還是開心的．
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.53 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

黃崇宇說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'57"	00:10'21"
3	04'51"	00:15'12"
4	04'54"	00:20'06"
5	05'23"	00:25'29"
6	05'00"	00:30'29"
7	04'57"	00:35'26"
8	04'55"	00:40'21"
9	04'56"	00:45'17"
10	04'55"	00:50'12"
11	04'56"	00:55'08"
12	04'55"	01:00'03"
13	04'57"	01:05'00"
14	05'01"	01:10'01"
15	04'57"	01:14'58"
16	04'59"	01:19'57"
17	04'54"	01:24'51"
18	04'58"	01:29'49"
19	04'58"	01:34'47"
20	04'56"	01:39'43"
21	05'05"	01:44'48"
22	05'04"	01:49'52"
23	05'06"	01:54'58"
24	05'14"	02:00'12"
25	05'08"	02:05'20"
26	05'06"	02:10'26"
27	04'56"	02:15'22"
28	05'04"	02:20'26"
29	05'02"	02:25'28"
30	05'02"	02:30'30"
31	05'09"	02:35'39"
32	05'13"	02:40'52"
33	05'13"	02:46'05"
34	05'23"	02:51'28"
35	05'24"	02:56'52"
36	05'31"	03:02'23"
37	05'28"	03:07'51"
38	05'40"	03:13'31"
39	05'40"	03:19'11"
40	05'32"	03:24'43"
41	05'31"	03:30'14"
42	05'29"	03:35'43"
42.6	05'19"	03:38'50"