2024/12/15 2024 臺北馬拉松(50馬)
2014我的初馬完賽時間5:59，
2024第50馬完賽時間2:55，
11年前的我一定想不到….可以跑進3小時內。
有好多事情可以寫，從訓練、飲控、作息、團隊激勵….，
要成就一場美好的賽事是好多因素的總合，
這篇就來聊—「比賽」吧。

賽前一天下午開始焦慮了起來，試圖看勵志電影轉換心情，
但效果普通，心中充滿著不安與雜念，好不容易捱到晚上，
睡眠品質也受到影響，還好起床時精神還行，也沒有眼睛痛的狀況，
到會場後，比賽氛圍讓我更加焦慮了，Apple跟我開玩笑我也不太理她，
和宗慶一起準備進入起跑區，也沒多講什麼，隨著時間一分一秒過去，
腦中一片空白，只想趕快出發，就在這樣狀況下鳴槍起跑了。

第一個10K
從B區出發，首要工作就是閃人，大家彼此都清楚，
多少有些碰撞、摩擦，也不以為意，打個手勢致意，繼續各跑各的，
用4’18”完成第1K，切入人較少的左側賽道後把速度拉到4’05”左右，
體感非常好，甚至跑出3’59”的pace，第1個10k以41’32”完成，
均速4’09”，與預訂的4’10”差不多。

第二個10k
進入中山南路後，很幸運的跟到一班4’05”左右的車，人數大約7-8人，
大家各自找順暢的位置跟車，連進補給站也很順的用自己的節奏補給，
大約跟到16k左右，發現這班車掉速了，有跑友也發現了，
所以陸續開出去，而我也是其中之一，第2個10k以41’10”完成，
均速4’07”，在預訂的4’10內，體感是ok的。

第三個10k
重頭戲來，與零星跑者一起上環東匝道，今年風不大算好跑，
因為上坡段，均速略掉到4’12”，過21k感應區，顯示1:27’22”，
嗯，非常好，在破3安全範圍內，為了維持配速，
不斷的在環東上用抓前位跑者的策略，這段有不少跑者明顯掉速，
甚至有人在旁伸展、嘔吐….，下環東與進水門都有較明顯下坡，
此時採用減速縮小步距方式因應，第3個10k以41’58”完成，
均速4’11”，比預訂的4’10”慢了些，但因為環東因素是可以接受的。
第四個10k
以往進入河濱後，關鍵點是個人撞牆期發生的時間，但今年不同，
在35~38k出現非常大的逆風，風勢比環東還大，
當然，也有可能是我的體力下滑，所以覺得比較吃力，
37k時肚子略有不適，很怕自己爆掉，非常想停下來，
腦中不斷算著要維持多少pace才能破3，終於撐到出水門，
破3應該沒問題了，差別是破多少，第4個10k以42’01”完成，
均速4’12”，比預訂的4’10”慢，可怕的逆風減了不少速度。

40~終點
進入南京東路後，大腿疲憊感倍增，但終點快到了，
路邊好多人在看餒(其實是被交管~)，不能掉速啊，
這段我一直自言自語的對自己精神喊話
「吃了18週課表，不是在這放棄的」、「18週、18週、不放棄」、
「辛苦了18，不可以停」….，終於聽到群眾的吶喊了，
邊左轉邊聽著豹友、中小團友為我加油，
再挺起身、腿抬起、邁開，前進~~，
大會計時器亮著2:56’15”，我高舉雙手喊著「破3了」。
晶片成績是2:55’52”， 3:01’36”2:55’52”，破3+破pb 5’44”，
結束了，太開心了。

賽中補給，
在5、10、15、20、25、30吃非能量系品項，
在6、12、18、24、30、36吃能量系品項，
10K前喝自己的水瓶，10K後每站抓水、舒跑，
體感能量非常好，注意力也很集中，非常好的補給策略。