林建良 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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半馬 | 01:31:20 | 04:19/km | 第11半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:31:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05" (+00'48")

00:43'23" (+00'44")

10 km

(00:43'23")

00:21'18" (+00'01")

15 km

(01:04'45")

00:21'22" (+00'05")

00:42'39"

20 km

(01:26'02")

00:21'17"

Finish

(01:31:20)

日期: 2024-12-15 07:01 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1189 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'12"

(09'04")

04'12" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'25")

04'21" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'43")

04'18" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'05")

04'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，天氣涼爽，破PB的好時機。可惜，出發後第1k人潮擁擠，速度跑不起來，下次繼續加油！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.09 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 498.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

bonnie, CHUN 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'12"	00:09'04"
3	04'21"	00:13'25"
4	04'18"	00:17'43"
5	04'22"	00:22'05"
6	04'20"	00:26'25"
7	04'11"	00:30'36"
8	04'17"	00:34'53"
9	04'17"	00:39'10"
10	04'13"	00:43'23"
11	04'16"	00:47'39"
12	04'13"	00:51'52"
13	04'17"	00:56'09"
14	04'12"	01:00'21"
15	04'24"	01:04'45"
16	04'19"	01:09'04"
17	04'17"	01:13'21"
18	04'13"	01:17'34"
19	04'16"	01:21'50"
20	04'12"	01:26'02"
21	04'17"	01:30'19"
21.2	04'06"	01:31'20"

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