戴昱有(阿甘) 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

戴昱有(阿甘) 花蓮
ID 479186

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戴昱有(阿甘)

恭喜破PB

半馬 | 01:27:43 | 04:09/km | 第13半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:27:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53" (+01'54")

00:41'52" (+01'28")

10 km

(00:41'52")

00:19'59"

15 km

(01:02'10")

00:20'18" (+00'19")

00:40'24"

20 km

(01:22'16")

00:20'06" (+00'07")

Finish

(01:27:43)

日期: 2024-12-15 07:02 - 平均心率: 179 - 卡路里: 966 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

賽前宣言: 年末成績驗收，無傷完賽破PB！

賽後評分: 起跑在B區，前面3k太擠，加上暖身不足，很晚才開機，能夠跑在目標SUB90分內的配速，但追的很辛苦，好險最後如願達成！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.92 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

李信憲說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'14"	00:09'14"
3	04'16"	00:13'30"
4	03'59"	00:17'29"
5	04'24"	00:21'53"
6	03'58"	00:25'51"
7	03'59"	00:29'50"
8	04'03"	00:33'53"
9	03'57"	00:37'50"
10	04'02"	00:41'52"
11	03'54"	00:45'46"
12	04'08"	00:49'54"
13	04'05"	00:53'59"
14	03'58"	00:57'57"
15	04'13"	01:02'10"
16	03'58"	01:06'08"
17	04'06"	01:10'14"
18	04'00"	01:14'14"
19	04'05"	01:18'19"
20	03'57"	01:22'16"
21	03'53"	01:26'09"
21.3	05'17"	01:27'43"

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