賴忻 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴忻基隆
ID 568282

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恭喜破PB

半馬 | 01:26:56 | 04:07/km | 第2半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:26:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'35")

00:19'35"

00:39'25"

10 km

(00:39'25")

00:19'50" (+00'15")

15 km

(01:00'09")

00:20'44" (+01'09")

00:42'22" (+02'57")

20 km

(01:21'47")

00:21'38" (+02'03")

Finish

(01:26:56)

日期: 2024-12-15 07:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1409 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'08")

1000 / 1000

2

03'53"

(07'51")

03'53" (+00'03")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'45")

03'54" (+00'04")

1000 / 3000

4

03'51"

(15'36")

03'51" (+00'01")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'35")

03'58" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.96 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 58.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	03'53"	00:07'51"
3	03'54"	00:11'45"
4	03'51"	00:15'36"
5	03'59"	00:19'35"
6	03'50"	00:23'25"
7	03'57"	00:27'22"
8	03'57"	00:31'19"
9	04'01"	00:35'20"
10	04'05"	00:39'25"
11	03'59"	00:43'24"
12	04'11"	00:47'35"
13	04'07"	00:51'42"
14	04'09"	00:55'51"
15	04'18"	01:00'09"
16	04'14"	01:04'23"
17	04'18"	01:08'41"
18	04'20"	01:13'01"
19	04'28"	01:17'29"
20	04'18"	01:21'47"
21	04'12"	01:25'59"
21.3	03'50"	01:26'57"

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