松柏 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

松柏彰化
ID 460609

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恭喜破PB

半馬 | 01:31:06 | 04:19/km | 第4半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:31:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32" (+01'02")

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:20'30"

15 km

(01:03'26")

00:21'24" (+00'54")

00:43'09" (+01'07")

20 km

(01:25'11")

00:21'45" (+01'15")

Finish

(01:31:06)

日期: 2024-12-15 07:00 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'21"

(09'07")

04'21" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'06"

(13'14")

04'06" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'26")

04'12" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'05"

(21'32")

04'05" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

終點前爆掉沒90分內😅😅

賽前宣言: 全馬沒中籤改跑半馬

賽後評分: 哈哈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 404.93 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'22"	00:09'08"
3	04'06"	00:13'14"
4	04'13"	00:17'27"
5	04'05"	00:21'32"
6	04'07"	00:25'39"
7	04'11"	00:29'50"
8	04'01"	00:33'51"
9	04'02"	00:37'53"
10	04'09"	00:42'02"
11	04'10"	00:46'12"
12	04'22"	00:50'34"
13	04'18"	00:54'52"
14	04'15"	00:59'07"
15	04'19"	01:03'26"
16	04'15"	01:07'41"
17	04'29"	01:12'10"
18	04'15"	01:16'25"
19	04'17"	01:20'42"
20	04'29"	01:25'11"
21	04'45"	01:29'56"
21.3	04'30"	01:31'10"

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