SHENG 2024/12/14 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

47.0 km | 06:29:16 | 08:16/km | 第47馬

水田玉山超馬

官方成績
日期	2024-12-14
成績	06:29:16
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10" (+10'38")

01:17'45" (+04'45")

10 km

(01:17'45")

00:38'35" (+10'03")

15 km

(02:20'10")

01:02'25" (+33'53")

01:40'56" (+27'56")

20 km

(02:58'41")

00:38'31" (+09'59")

25 km

(03:27'13")

00:28'32"

01:26'59" (+13'59")

30 km

(04:25'40")

00:58'27" (+29'55")

35 km

(05:03'51")

00:38'11" (+09'39")

01:13'00"

40 km

(05:38'40")

00:34'49" (+06'17")

45 km

(06:15'40")

00:37'00" (+08'28")

00:00'00"

Finish

(06:29:16)

日期: 2024-12-14 06:00 - 總爬升: 846 m - 地點: 關西 - 天氣: 毛毛雨！很冷 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

09'16" (+03'45")

1000 / 1000

08'02"

(17'19")

08'02" (+02'31")

1000 / 2000

06'46"

(24'05")

06'46" (+01'15")

1000 / 3000

07'29"

(31'35")

07'29" (+01'58")

1000 / 4000

07'39"

(39'15")

07'39" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'43"

(45'59")

06'43" (+01'12")

1000 / 6000

07'50"

(53'49")

07'50" (+02'19")

1000 / 7000

08'27"

(01:02'17")

08'27" (+02'56")

1000 / 8000

07'05"

(01:09'23")

07'05" (+01'34")

1000 / 9000

08'27"

(01:17'50")

08'27" (+02'56")

1000 / 10000

13'19"

(01:31'10")

13'19" (+07'48")

1000 / 11000

13'28"

(01:44'38")

13'28" (+07'57")

1000 / 12000

13'15"

(01:57'53")

13'15" (+07'44")

1000 / 13000

15'32"

(02:13'25")

15'32" (+10'01")

1000 / 14000

06'49"

(02:20'15")

06'49" (+01'18")

1000 / 15000

06'26"

(02:26'41")

06'26" (+00'55")

1000 / 16000

10'36"

(02:37'17")

10'36" (+05'05")

1000 / 17000

05'41"

(02:42'58")

05'41" (+00'10")

1000 / 18000

06'00"

(02:48'59")

06'00" (+00'29")

1000 / 19000

09'47"

(02:58'46")

09'47" (+04'16")

1000 / 20000

05'45"

(03:04'31")

05'45" (+00'14")

1000 / 21000

05'47"

(03:10'19")

05'47" (+00'16")

1000 / 22000

05'47"

(03:16'06")

05'47" (+00'16")

1000 / 23000

05'39"

(03:21'46")

05'39" (+00'08")

1000 / 24000

05'31"

(03:27'18")

05'31"

1000 / 25000

08'30"

(03:35'49")

08'30" (+02'59")

1000 / 26000

05'52"

(03:41'41")

05'52" (+00'21")

1000 / 27000

05'42"

(03:47'24")

05'42" (+00'11")

1000 / 28000

30'25"

(04:17'49")

30'25" (+24'54")

1000 / 29000

07'55"

(04:25'45")

07'55" (+02'24")

1000 / 30000

06'33"

(04:32'18")

06'33" (+01'02")

1000 / 31000

06'23"

(04:38'42")

06'23" (+00'52")

1000 / 32000

10'23"

(04:49'05")

10'23" (+04'52")

1000 / 33000

05'59"

(04:55'05")

05'59" (+00'28")

1000 / 34000

08'51"

(05:03'56")

08'51" (+03'20")

1000 / 35000

07'27"

(05:11'24")

07'27" (+01'56")

1000 / 36000

09'08"

(05:20'32")

09'08" (+03'37")

1000 / 37000

05'46"

(05:26'19")

05'46" (+00'15")

1000 / 38000

06'33"

(05:32'53")

06'33" (+01'02")

1000 / 39000

05'51"

(05:38'44")

05'51" (+00'20")

1000 / 40000

11'35"

(05:50'20")

11'35" (+06'04")

1000 / 41000

06'25"

(05:56'45")

06'25" (+00'54")

1000 / 42000

06'54"

(06:03'40")

06'54" (+01'23")

1000 / 43000

06'07"

(06:09'47")

06'07" (+00'36")

1000 / 44000

05'58"

(06:15'45")

05'58" (+00'27")

1000 / 45000

06'35"

(06:22'20")

06'35" (+01'04")

1000 / 46000

05'57"

(06:28'18")

05'57" (+00'26")

1000 / 47000

新竹

SHENG

shadow (LDS超馬團) 說推

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跟著高手們跑~很快就被甩開！慘~
好在經過內灣~來份香腸+臭豆腐~完美

賽後評分: 路線優美~沿路有小店可補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 509.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

winy , 江大俠~Arsene~ 和其他 14 人說推

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觀看另 10 則留言

黃吉賢(新竹瘋) 戀上超馬在地深耕很久了，人都很好！只要您想跑，可以讓您跑遍整個桃竹苗，以前也跟著跑過幾場，超馬這個坑很深⋯⋯跑著跑著就會自動往下一個坑跳，往百k跳🤣🤣

2024-12-15 23:06 ·

1 個人推

SHENG @感謝吉賢哥開示~我跳船計畫可以緩緩！

2024-12-16 10:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	08'02"	00:17'14"
3	06'47"	00:24'01"
4	07'30"	00:31'31"
5	07'39"	00:39'10"
6	06'44"	00:45'54"
7	07'51"	00:53'45"
8	08'27"	01:02'12"
9	07'06"	01:09'18"
10	08'27"	01:17'45"
11	13'20"	01:31'05"
12	13'28"	01:44'33"
13	13'15"	01:57'48"
14	15'33"	02:13'21"
15	06'49"	02:20'10"
16	06'26"	02:26'36"
17	10'37"	02:37'13"
18	05'41"	02:42'54"
19	06'00"	02:48'54"
20	09'47"	02:58'41"
21	05'45"	03:04'26"
22	05'48"	03:10'14"
23	05'47"	03:16'01"
24	05'40"	03:21'41"
25	05'32"	03:27'13"
26	08'31"	03:35'44"
27	05'52"	03:41'36"
28	05'43"	03:47'19"
29	30'25"	04:17'44"
30	07'56"	04:25'40"
31	06'33"	04:32'13"
32	06'24"	04:38'37"
33	10'23"	04:49'00"
34	06'00"	04:55'00"
35	08'51"	05:03'51"
36	07'28"	05:11'19"
37	09'08"	05:20'27"
38	05'47"	05:26'14"
39	06'34"	05:32'48"
40	05'52"	05:38'40"
41	11'35"	05:50'15"
42	06'26"	05:56'41"
43	06'54"	06:03'35"
44	06'07"	06:09'42"
45	05'58"	06:15'40"
46	06'36"	06:22'16"
47	05'57"	06:28'13"
47.2	10'22"	06:30'17"