開心廚王以家庭為重 2024/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

3.3 km | 00:17:11 | 05:09/km

日期: 2024-12-12 05:53 - 地點: 下營區 - 天氣: 很冷很爽 - 平均心率: 123 - 卡路里: 215 Cal - 總步數: 2520 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88.1

Pace: 05'28" / 05'02" / 04'58" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'27")

1000 / 1000

185 / 98

2

05'02"

(10'30")

05'01" (+00'01")

1000 / 2000

187 / 106

3

05'01"

(15'31")

05'00"

1000 / 3000

77 / 256

4

01'40"

(17'11")

05'02" (+00'02")

330 / 3331

105 / 187

自律跑者之緩跑收操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 507.85 km

中喬飛影 Plaid1.5 極光白紫藍累積 : 543.8 km

MW Watch 上傳 | 4 weeks ago

謝文傑, Claire Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'02"	00:10'30"
3	04'58"	00:15'28"
3.3	05'10"	00:17'11"

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