HenryHuang 2024/12/08 訓練日誌

HenryHuang 台北市
ID 184903

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

HenryHuang

全馬 | 04:57:44 | 07:03/km | 第8馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:57:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+00'12")

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:33'04" (+00'24")

15 km

(01:38'36")

00:32'40"

01:08'16" (+02'20")

20 km

(02:14'12")

00:35'36" (+02'56")

25 km

(02:48'02")

00:33'50" (+01'10")

01:08'30" (+02'34")

30 km

(03:22'42")

00:34'40" (+02'00")

35 km

(03:58'58")

00:36'16" (+03'36")

01:14'20" (+08'24")

40 km

(04:37'02")

00:38'04" (+05'24")

Finish

(04:57:44)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 微風運河廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3414 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'06")

1000 / 1000

06'30"

(13'42")

06'30" (+00'24")

1000 / 2000

06'30"

(20'13")

06'30" (+00'24")

1000 / 3000

06'13"

(26'27")

06'13" (+00'07")

1000 / 4000

06'25"

(32'52")

06'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑進台北港的路線不盡理想，路面不平沿途積水，跑鞋溼了二次！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 45.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭鴻銓, Yu Shin 和其他 5 人說推

留言

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜台北港順利完賽，今日風透透很不好跑吶，厲害了😉👍👍

2024-12-08 17:04 ·

1 個人推

HenryHuang 另外台北港裡地面積水嚴重，跑進去跑鞋就溼了一次，折返出來又溼第二次，苦啊！

2024-12-09 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'30"	00:13'43"
3	06'31"	00:20'14"
4	06'13"	00:26'27"
5	06'25"	00:32'52"
6	07'04"	00:39'56"
7	06'08"	00:46'04"
8	06'16"	00:52'20"
9	07'20"	00:59'40"
10	06'16"	01:05'56"
11	06'24"	01:12'20"
12	06'45"	01:19'05"
13	06'15"	01:25'20"
14	06'18"	01:31'38"
15	06'58"	01:38'36"
16	06'44"	01:45'20"
17	06'18"	01:51'38"
18	07'04"	01:58'42"
19	06'57"	02:05'39"
20	08'33"	02:14'12"
21	07'02"	02:21'14"
22	06'47"	02:28'01"
23	06'26"	02:34'27"
24	06'43"	02:41'10"
25	06'52"	02:48'02"
26	08'01"	02:56'03"
27	06'16"	03:02'19"
28	06'45"	03:09'04"
29	07'30"	03:16'34"
30	06'08"	03:22'42"
31	07'25"	03:30'07"
32	06'06"	03:36'13"
33	06'22"	03:42'35"
34	06'47"	03:49'22"
35	09'36"	03:58'58"
36	06'36"	04:05'34"
37	07'18"	04:12'52"
38	07'46"	04:20'38"
39	08'20"	04:28'58"
40	08'04"	04:37'02"
41	09'23"	04:46'25"
42	07'01"	04:53'26"
42.6	06'46"	04:57'44"