小凡 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

小凡宜蘭
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恭喜破PB

全馬 | 04:08:35 | 05:53/km | 第28馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:08:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:29'12" (+01'08")

15 km

(01:26'46")

00:29'30" (+01'26")

00:57'55" (+00'39")

20 km

(01:55'11")

00:28'25" (+00'21")

25 km

(02:24'28")

00:29'17" (+01'13")

00:59'00" (+01'44")

30 km

(02:54'11")

00:29'43" (+01'39")

35 km

(03:25'33")

00:31'22" (+03'18")

01:01'57" (+04'41")

40 km

(03:56'08")

00:30'35" (+02'31")

Finish

(04:08:35)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'09")

05'31" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'43")

05'34" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'12")

05'29" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'51"

(28'04")

05'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

·

虎尾烤雞馬

賽前宣言: 賜我一個跑馬的好天氣

賽後評分: 場地大好停車真棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

yahui, La Li 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'31"	00:11'09"
3	05'34"	00:16'43"
4	05'29"	00:22'12"
5	05'52"	00:28'04"
6	05'47"	00:33'51"
7	05'41"	00:39'32"
8	06'00"	00:45'32"
9	05'49"	00:51'21"
10	05'55"	00:57'16"
11	05'54"	01:03'10"
12	05'47"	01:08'57"
13	05'43"	01:14'40"
14	06'17"	01:20'57"
15	05'49"	01:26'46"
16	05'52"	01:32'38"
17	05'40"	01:38'18"
18	05'40"	01:43'58"
19	05'48"	01:49'46"
20	05'25"	01:55'11"
21	06'10"	02:01'21"
22	05'53"	02:07'14"
23	05'52"	02:13'06"
24	05'51"	02:18'57"
25	05'31"	02:24'28"
26	06'11"	02:30'39"
27	05'39"	02:36'18"
28	05'39"	02:41'57"
29	06'11"	02:48'08"
30	06'03"	02:54'11"
31	06'06"	03:00'17"
32	06'06"	03:06'23"
33	05'51"	03:12'14"
34	06'35"	03:18'49"
35	06'44"	03:25'33"
36	05'55"	03:31'28"
37	06'01"	03:37'29"
38	06'24"	03:43'53"
39	06'01"	03:49'54"
40	06'14"	03:56'08"
41	06'20"	04:02'28"
42	05'43"	04:08'11"
42.0	09'41"	04:08'36"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km