張貴評 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:17:16 | 07:31/km | 第36馬

2024 第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:17:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'25")

01:00'51" (+02'37")

10 km

(01:00'51")

00:32'18" (+04'10")

15 km

(01:30'57")

00:30'06" (+01'58")

00:58'14"

20 km

(01:59'05")

00:28'08"

25 km

(02:32'54")

00:33'49" (+05'41")

01:29'45" (+31'31")

30 km

(03:28'50")

00:55'56" (+27'48")

35 km

(04:17'04")

00:48'14" (+20'06")

01:29'04" (+30'50")

40 km

(04:57'54")

00:40'50" (+12'42")

Finish

(05:17:16)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3421 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'19")

05'45" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'09")

05'49" (+01'14")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'29")

05'20" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'02"

(28'32")

06'02" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: ㄧ很硬的路線😭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.22 km

母子鱷魚白色三代ㄚ拖累積 : 808.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'45"	00:11'20"
3	05'50"	00:17'10"
4	05'20"	00:22'30"
5	06'03"	00:28'33"
6	08'12"	00:36'45"
7	05'53"	00:42'38"
8	05'31"	00:48'09"
9	07'08"	00:55'17"
10	05'34"	01:00'51"
11	07'13"	01:08'04"
12	04'50"	01:12'54"
13	04'58"	01:17'52"
14	06'42"	01:24'34"
15	06'23"	01:30'57"
16	05'59"	01:36'56"
17	04'35"	01:41'31"
18	05'19"	01:46'50"
19	07'06"	01:53'56"
20	05'09"	01:59'05"
21	06'37"	02:05'42"
22	06'03"	02:11'45"
23	07'25"	02:19'10"
24	07'02"	02:26'12"
25	06'42"	02:32'54"
26	08'08"	02:41'02"
27	10'07"	02:51'09"
28	14'34"	03:05'43"
29	11'32"	03:17'15"
30	11'35"	03:28'50"
31	10'47"	03:39'37"
32	11'47"	03:51'24"
33	07'14"	03:58'38"
34	08'07"	04:06'45"
35	10'19"	04:17'04"
36	09'08"	04:26'12"
37	07'00"	04:33'12"
38	05'33"	04:38'45"
39	06'51"	04:45'36"
40	12'18"	04:57'54"
41	06'14"	05:04'08"
42	07'01"	05:11'09"
42.8	07'51"	05:17'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km