陳盈村 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳盈村基隆
ID 771476

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:57:16 | 05:37/km | 第2馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+00'53")

00:55'50" (+01'05")

10 km

(00:55'50")

00:28'04" (+01'11")

15 km

(01:23'54")

00:28'04" (+01'11")

00:55'50" (+01'05")

20 km

(01:51'40")

00:27'46" (+00'53")

25 km

(02:18'33")

00:26'53"

00:54'45"

30 km

(02:46'25")

00:27'52" (+00'59")

35 km

(03:15'52")

00:29'27" (+02'34")

00:58'06" (+03'21")

40 km

(03:44'31")

00:28'39" (+01'46")

Finish

(03:57:16)

日期: 2024-12-08 06:29 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'20")

05'27" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'47")

05'27" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'16")

05'28" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'48")

05'32" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這次補給比去年好，但我沒怎麼吃，都為了跑🥲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.12 km

adidas Boston 12 累積 : 377.8 km

Coros 上傳 | 1 month ago

文龍說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'28"	00:11'18"
3	05'27"	00:16'45"
4	05'29"	00:22'14"
5	05'32"	00:27'46"
6	05'31"	00:33'17"
7	05'34"	00:38'51"
8	05'45"	00:44'36"
9	05'40"	00:50'16"
10	05'34"	00:55'50"
11	05'51"	01:01'41"
12	05'48"	01:07'29"
13	05'22"	01:12'51"
14	05'33"	01:18'24"
15	05'30"	01:23'54"
16	05'58"	01:29'52"
17	05'33"	01:35'25"
18	05'29"	01:40'54"
19	05'29"	01:46'23"
20	05'17"	01:51'40"
21	05'32"	01:57'12"
22	05'28"	02:02'40"
23	05'23"	02:08'03"
24	05'18"	02:13'21"
25	05'12"	02:18'33"
26	05'29"	02:24'02"
27	05'24"	02:29'26"
28	05'29"	02:34'55"
29	05'51"	02:40'46"
30	05'39"	02:46'25"
31	05'44"	02:52'09"
32	06'03"	02:58'12"
33	05'40"	03:03'52"
34	06'05"	03:09'57"
35	05'55"	03:15'52"
36	05'43"	03:21'35"
37	05'46"	03:27'21"
38	05'26"	03:32'47"
39	05'47"	03:38'34"
40	05'57"	03:44'31"
41	05'54"	03:50'25"
42	05'54"	03:56'19"
42.1	06'19"	03:57'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km